Дневник питания за 15.02.2025

Всем доброго утречка! 😃

Сегодня ела проснулась. 🤗

Вчера был день удовлетворения хотелок, в основном по соли. И что-то мне так чудесно спалось с солевым отёком, аж странно. Может из-за избытка углеводов на ужин. 🤔

В общем, завтрак и перекус до обеда как обычно. Разве что 10г тыквенных семечек попробовала, купила себе для набора ПНЖК. Кстати, вчера уже по жирным кислотами неплохо получилось.

Наконец-то нас впервые за зиму серьёзно засыпало снегом. Конечно очень красиво, но сильно холодно и скользко.

Обедала кафешным удоном с курицей, всё взвесила, прочитала состав и калорийность, аккуратно забила в рецепты. Вкусно конечно , но невозможно солёно.

На полдник выпила много чая с ложкой мёда.

На ужин сначала было вино с овощами и маслинами. Потом была картошка и морковка с куриной голенью. Дальше пошли сухарики и покорн.

Всего 2165 ккал БЖУ 112/73/217
Расход - 2087 ккал: тренировка в тренажёрке и 9800 шагов.
Профицит- 78 калл. Догнал меня большой дефицит калорий 😃, ну ничего, для профилактики постоянного голода полезно иногда и переесть. 👍

Вес - 68,5 кг (+800г) Не могло быть иначе. ☝️

Всем отличного воскресенья! 🙌

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1501	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.9	0.4	1.5	0.7
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Соевый протеиновый изолят	20	67	17.7	0.7	0
Итого	136	406	30	17	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Печенье сдобное	24	108.2	1.5	4	16.4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	114	207	6	10	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	26	4.2	0.4	0.1	0.5
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	71	127.1	17.4	5.8	0
Удон с курицей	315	423.7	24.6	15.8	44.4
Шербет арахисовый	30	135.1	1.9	5	20.6
Томатная паста. Консервы	23	23.5	1.1	0.1	4.4
Итого	483	718	45	26	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	10	32	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	45	76.1	12.4	2.6	0
Морковь	83	29.1	1.1	0.1	5.7
Картофель (Запекание)	159	115	3.1	0.6	24.3
Огурец парниковый	169	18.6	1.2	0.2	3.2
Помидор (томат), парниковый	98	13.7	0.6	0	3.7
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Салат (латук)	28	4.5	0.4	0.1	0.6
Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси	45	173.7	5	1.5	32.9
Оливки (маслины чёрные). Консервы	39	68.3	0.7	6.4	2
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.	282	180.5	0.6	0	0.8
Попкорн, со вкусом сыра	15	78.9	1.4	5	6.3
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	6	16.1	1.3	1.2	0.1
Манго сушеное подслащенное	5	16	0.1	0.1	3.8
Итого	1012	800	28	17	85
Итого за день	3256	2165	111	72	216