Дневник питания за 10.02.2025

Всем доброго утречка! 😃

Вчера 1590 ккал
Расход - 1947 ккал, 10600 шагов.
Дефицит дня- 357 ккал

Суммарный дефицит калорий за отчётную неделю всего навсего 1336 ккал, это должен быть отвес 170г. Фактический отвес по ТВН 270 г. Средняя калорийность недели СКН 1787 ккал ( высоковато 🤷‍♀️).

Сегодня вес 68,0 кг. Завтра полнолуние, большие отвесы не предвидятся.

Вчера с утра овсянка с чиа, сыром и яйцом. Инжир. Орехи для ПНЖК.

Перекус - кофе с финико-арахисовой конфетой.

Обедала диетическими котлетами, пшено, салатик. Доела жирнючий чизкейк, из-за него перелёт по насыщенным жирам. Мандаринка.

На ужин блинчик с творогом, творог, кефир, тыква с кедровыми орешками, голубика, чернослив, курага. И ещё чай с молоком.
Калий-натрий отличный.

Надо снижать калории и продолжать есть орехи... несовместимые задачи.
Авокадо неплохо поднимает ПНЖК и МНЖК, но оливковое масло на те же калории круче, а нутритивность авокадо выше. Надо думать.🤔

Всем чудесного денёчка ! 👌

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	28	15.1	0.8	0.7	1.3
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	16	19	0.4	1.6	0.7
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.9
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Инжир сушеный	9	23.1	0.3	0.1	5.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Яйцо куриное	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Итого	177	430	20	23	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Арахис	8	44.2	2.1	3.6	0.8
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Итого	113	190	7	10	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина 1 кат.	50	48.5	9.9	1	0
Хлеб белый	7	18.6	0.6	0.2	3.3
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	30	102.6	3.5	1	20
Салат романо (римский салат, ромен)	45	7.7	0.6	0.1	0.5
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Микрозелень подсолнечника	6	2.1	0.2	0.1	0.3
Перец сладкий зеленый, вареный, с солью	60	15.6	0.6	0.1	2.9
Авокадо	38	60.8	0.8	5.6	0.7
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	23	80.5	1.4	7.9	1.3
Творог 9% жирности	23	38.9	4.1	2.1	0.7
Яйцо куриное	35	55	4.4	4	0.2
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Крахмал картофельный	3	9.4	0	0	2.3
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Итого	439	525	27	24	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	55	104	2.8	1.7	17.9
Клубника замороженная	5	1.8	0	0	0.4
Тыква	145	31.9	1.5	0.1	6.4
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Кефир 2,5% жирности	103	54.6	3	2.6	4.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0.4	0.1	9.2
Творог 5% жирности	55	79.8	11.6	2.8	1.7
Сахар песок	4	16	0	0	4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	51	27.5	1.5	1.3	2.4
Итого	504	444	22	12	57
Итого за день	2733	1590	76	70	154