Татьяна Власова
22.10.2018 14:24
Дневник питания и тренировок за 22.10.2018
Сегодня молока не оказалось, кефира и творога тоже, для меня это
непривычно. Пришлось как-то заменять сыром и сухим молоком.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр плавленый, российский |
15
|
45 | 3.3 | 4.1 | 0.4 |
| Отруби ржаные хрустящие |
10
|
34 | 1.9 | 0.5 | 5.5 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко сухое цельное, 25,0% жирности |
15
|
72.5 | 3.9 | 3.8 | 5.9 |
| Итого | 240 | 153 | 9 | 8 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 134 | 1 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты и не только |
250
|
115.7 | 4 | 4.3 | 14.3 |
| тефтели из индейки |
100
|
144.5 | 15.2 | 6.2 | 6.4 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
50
|
49 | 1.8 | 0.2 | 10 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 309 | 21 | 10 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| омлет 1желток+ 3белка |
95
|
94 | 11.8 | 4.9 | 1 |
| какао на сухом молоке |
250
|
115.7 | 7.5 | 6 | 7.5 |
| Итого | 345 | 209 | 19 | 10 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Карп (Припускание) |
115
|
121.1 | 17.8 | 5.5 | 0 |
| Льняное масло |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 1.1 |
| Ядра семян подсолнечника, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 2 |
| Итого | 558 | 386 | 28 | 19 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский |
25
|
91 | 5.8 | 7.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 325 | 94 | 5 | 7 | 0 |
| Итого за день | 2768 | 1286 | 84 | 57 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая половина тренировки вытянула из меня всю энергию. Последние
два суперсета еле осилила. Наверное программа так и задумана.
Сначала более энергозатратгые упражнения
Суперсет
|
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
20 |
110 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Становая тяга с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
50 |
50 |
50 |
50 |
200 |
|
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
11 |
2200 |
Суперсет
|
Жим гантелей стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
40 |
40 |
30 |
30 |
140 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
560 |
|
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
480 |
Суперсет
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
9 |
9 |
9 |
37 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
640 |
Суперсет
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Подъём гантелей перед собой попеременно
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
16 |
10 |
46 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
6 |
204 |
Результаты за день
Энергозатраты: 261 ккал
Количество повторений: 723 раз
Тоннаж: 4084 кг
1
Лучшие рационы
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1196 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1453 кКал
Новые рецепты
Интересные блоги
