Alina
19.10.2019 11:49
Дневник питания за 19.10.2019
Завтра полумарафон бегу... Цель по времени пробежать за 2:00 -
2:10. Пожелайте удачи :)
Ну а сегодня в меню побольше углей, чтобы бежалось полегче.
Ну а сегодня в меню побольше углей, чтобы бежалось полегче.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква в сметанном соусе |
1
|
256.7 | 5.9 | 10.4 | 33.8 |
| Сыр Маасдам |
28
|
93.5 | 8.1 | 6.9 | 0 |
| Сливки 20% |
15
|
30.7 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Итого | 388 | 381 | 14 | 20 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 60 | 57 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с овощами |
1
|
147.5 | 4.8 | 2.4 | 25.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Скумбрия на пару |
130
|
253.8 | 24.1 | 17.5 | 0 |
| Итого | 478 | 437 | 30 | 20 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сир Яготинський 5% |
200
|
234 | 32.4 | 10 | 3.6 |
| Итого | 200 | 234 | 32 | 10 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриное в соево-горчичном соусе |
1
|
147.5 | 28.7 | 2.8 | 1.9 |
| Салат из брокколи |
150
|
90.8 | 3.2 | 4.2 | 9.3 |
| Итого | 283 | 238 | 31 | 7 | 11 |
| Итого за день | 1409 | 1348 | 110 | 57 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
01-05-2024
Голова решила меня добить
Буквально объявила мне войну. Каждый день в 3-4 ча...
29-04-2024
Новый возраст, новый статус, лишний вес...
Всем привет!
Матильда возвращается😜
В новом статус...
02-05-2024
02.05 - мой ДР
Кто хочет что-то доброе написать, принимаются позд...
Новые рецепты
Творог с сухофруктами и маком
139.2
16
4.4
8.6
0
Пицца из лавашп
209.3
13.1
6.9
23.1
6
Кулич пасхальный
296.8
8.1
13
36.9
3
Лучшие рационы
