Татьяна
13.06.2018 16:32

Дневник питания за 14.06.2018

Составила рацион на завтра.Не хватает немного ненасыщеных жиров и углеводов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
100
157 12 11 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Масло подсолнечное
2
18 0 2 0
Паштет из куриной печени
30
76 3 6 1
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
40
91 3 0 18
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
1500
0 0 0 0
Витамины(Компливит мама)
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
150
69 1 0 12
Сахар песок
10
39 0 0 10
Творог нежирный 0,6%
50
55 11 0 1
Кефир, нежирный
200
62 6 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
130
146 30 2 0
Морковь, красная (оранжевая) (Жарка)
30
9 0 0 1
Гречневая крупа ядрица
30
92 3 1 17
Масло оливковое
3
26 0 3 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39 1 0 7
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Укроп
5
2 0 0 0
Лук зеленый (перо)
5
1 0 0 0
Петрушка
5
2 0 0 0
Редис
100
20 1 0 3
Майонез «Провансаль»
10
62 0 6 0
Сельдь атлантическая жирная
40
99 7 7 0
Шоколад молочно-ореховый
14
75 1 4 7
Какао-порошок
3
8 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2
Вода, водопроводная, питьевая
100
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Абрикосы
100
44 0 0 9
Сахар песок
5
20 0 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39 1 0 7
Кабачок (Жарка)
150
27 0 0 5
Помидор (томат), парниковый
100
14 0 0 2
Масло оливковое
5
44 0 5 0
Сыр российский
20
72 4 5 0
Чеснок, сырой
10
14 0 0 3
Печенье"Tuc"
7
34 0 1 4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир, нежирный
200
62 6 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги