Дневник питания за 15.02.2019

Сегодня очередной выходной и питание не продумано. Встала в обед, поэтому и завтрак был в обед. А обед в ужин. Перебрала углеводов, пишу все и по честному, в первую очередь для себя. Вот вчера вообще не заносила ничего в дневник, а отвес сегодня есть. Я этому рада.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	21	54.4	1.6	0.6	10.5
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Огурец парниковый	91	10	0.6	0.1	1.7
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	21	30.9	6.3	0.4	0
Свинина, шейная часть (мякоть) (Варка без слива)	10	23.8	1.3	2.1	0
Творог 9% жирности	97	163.9	17.5	8.7	2.9
Варенье из персиков	67	172.9	0.3	0	44.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	831	643	33	28	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	153	71.9	0.6	0.6	15
Инжир сушеный	47	120.8	1.5	0.4	27.2
Тунец натуральный. Консервы	50	48	11.3	0.4	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	41	80.8	2.5	0.5	16.4
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Огурец парниковый	107	11.8	0.7	0.1	2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	658	475	23	14	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	290	124.7	2.6	0.6	23.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	490	124	2	0	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	400	106	5	5	8
Итого за день	2779	1350	64	48	156