Дневник питания за 10.02.2019

Шла пешком с работы, очень быстро, почти бегом. Был сильный ветер почти насквозь продувал куртку, но зато вместо обычного 1час 20мин, прошла за 43 минуты, 3,7км. Получилась ходьба с припятствиями, так как очень скользко на улицах. Небольшой перебор по жирам... Но это не страшно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	30	2.7	0.2	0	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	710	215	18	15	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	430	108	0	0	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	430	108	0	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	133	191.5	3.2	4.7	34.3
Свинина мясная (Жарка мелким куском)	114	386.7	15.5	36.1	0
Лук репчатый (Жарка)	12	3.7	0.2	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	769	601	19	40	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	30	125.1	2.3	2.9	22.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	580	208	6	6	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Соевый соус	8	4.2	0.7	0	0.3
Минтай (Жарка)	145	83.1	18.7	0.9	0
Макароны отварные с жиром, по 1-304	106	143.1	3.6	5.3	20.1
Морская капуста (ламинария)	81	20.2	0.7	0.2	2.4
Свинина мясная (Жарка мелким куском)	15	50.9	2	4.7	0
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Итого	655	361	26	11	36
Итого за день	3574	1604	72	75	152