Блог Анна

Анна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анна

17.05.2018 22:04

Дневник питания за 17.05.2018

Сегодня практически идеально по кбжу. А что ещё надо?! Только с клетчаткой немного не срослось)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	3	19	0	2	0
Хлебцы	12	38	2	0	4
Домашний сыр	11	35	2	2	0
Чернослив (слива сушеная)	10	25	0	0	5
Варенье из клубники	20	57	0	0	14
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87	7	6	0
Овсяная каша 50/50	186	204	7	5	31
Итого	797	466	18	17	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кекс шоколадный в микроволновке	101	195	14	3	24
Омега 3-6-9 [Now Foods]	1	20	0	2	0
Итого	503	215	14	5	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Суп с горошком и звездочками	250	84	3	4	8
Хлебцы	11	34	2	0	4
Хлеб отрубной с творогом	26	45	4	2	1
Куриные котлеты с морковью	52	117	9	8	0
Финики	10	29	0	0	6
Масло подсолнечное	1	9	0	1	0
Макароны из твердых сортов пшеницы вареные	131	233	9	1	45
Итого	1081	552	28	18	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Груша	127	59	0	0	13
Творог 2% [Простоквашино]	100	103	18	2	3
Итого	427	162	18	2	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлебцы	12	38	2	0	4
Овощная запеканка	204	200	16	12	7
Сыр адыгейский	18	47	3	3	0
Итого	434	286	22	16	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кефир 1%	201	80	6	2	8
Отруби кукурузные	2	4	0	0	0
Итого	303	84	6	2	8
Итого за день	3545	1769	108	62	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна

14.05.2018 21:09

Дневник питания за 14.05.2018

Сегодня как-то так: небольшой перебор по жирам и недобор белка и углей, но в калории уложилась) Тренировка после выходного, как и предполагала, пошла тяжеловато. Зато к концу смогла выполнять многие упражнения в одном ритме с участниками) и только отжимания никак не даются мне(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяный пирог с грушей	171	304	12	8	44
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87	7	6	0
Хлебцы	12	38	2	0	4
Домашний сыр	10	32	1	2	0
Лимонное печенье	15	34	1	0	5
Вода	350	0	0	0	0
Итого	613	496	24	19	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	159	74	0	0	15
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	469	140	2	6	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб отрубной с творогом	35	60	5	2	2
Хлебцы	8	25	1	0	2
Домашний сыр	7	22	1	1	0
Финики	12	35	0	0	8
Помидоры с кожицей. Консервы	57	11	0	0	2
Суп с горошком и звездочками	241	81	3	3	8
Блины на крахмале	23	92	4	4	9
Омлет с творогом	112	120	12	6	2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	895	448	28	20	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2.5% (36 Копеек)	142	72	4	3	6
Банан	80	76	1	0	16
Вода	200	0	0	0	0
Итого	422	149	5	4	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	132	14	0	0	2
Хлебцы	8	25	1	0	2
Домашний сыр	8	25	1	2	0
Изюм (виноград сушеный)	20	52	0	0	13
Пирог с тунцом	202	313	28	14	18
Вода	200	0	0	0	0
Яичный белок куриный	38	18	4	0	0
Итого	608	449	37	16	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	127	50	3	1	5
Отруби кукурузные	2	4	0	0	0
Итого	129	55	4	1	5
Итого за день	3136	1739	102	68	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна

13.05.2018 20:21

Дневник питания за 13.05.2018

Сегодня практически идеально по калориям, но с небольшим перебором белка и недобором ж и у (они настолько малы, что думаю сильно ни на что не повлияют). По тренировкам сегодня выходной (занимаюсь по программе Джиллиан Майклс Революция тела).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяный пирог с грушей	204	363	14	10	53
Яйцо куриное	65	102	8	7	0
Хлебцы	8	25	1	0	2
Домашний сыр	7	22	1	1	0
Лимонное печенье	18	41	1	1	6
Вода	600	0	0	0	0
Мандарин	7	2	0	0	0
Итого	909	557	27	21	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин с сыром и бананом	150	284	14	12	28
Банан	9	8	0	0	1
Итого	159	292	14	12	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасолевый суп	243	98	4	2	15
Хлеб отрубной с творогом	25	43	3	2	1
Помидор (томат), парниковый	84	11	0	0	2
Хлебцы	9	28	1	0	3
Домашний сыр	8	25	1	2	0
Финики	9	26	0	0	6
Вода	400	0	0	0	0
Сайда жареная без масла	111	105	22	1	0
Масло оливковое	2	18	0	2	0
Перец красный сладкий	70	18	0	0	3
Итого	961	375	35	10	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Ряженка 2.5% (36 Копеек)	170	86	5	4	7
Итого	370	86	5	4	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в твороге	297	248	24	5	23
Хлебцы	11	34	2	0	4
Домашний сыр	8	25	1	2	0
Вода	500	0	0	0	0
Груша	93	43	0	0	9
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	3	19	0	2	0
Итого	912	372	28	11	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	150	60	4	1	6
Вода	100	0	0	0	0
Отруби кукурузные	2	4	0	0	0
Итого	252	64	4	1	6
Итого за день	3563	1749	115	61	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна

12.05.2018 21:11

Дневник питания за 12.05.2018

Первый отчёт в дневник. На подсчёте 2,5 месяца. Ушла с низкокалорийки (1000-1400 ккал), так как это путь в никуда. Сейчас питаюсь на 1748 (адекватный дефицит, при котором организм не испытывает стресса и при этом хорошо отдаёт лишние кг). Ну что, погнали)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	42	66	5	4	0
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	3	19	0	2	0
Домашний сыр	11	35	2	2	0
Хлебцы	12	38	2	0	4
Лимонное печенье	14	32	1	0	5
Вода	400	0	0	0	0
Рисовая каша 50/50	202	225	5	2	44
Итого	684	417	16	14	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Кекс шоколадный в микроволновке	116	250	16	8	24
Вода	400	0	0	0	0
Итого	526	315	18	15	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасолевый суп	255	103	4	2	16
Куриные котлеты с творогом	46	117	9	8	0
Хлебцы	9	28	1	0	3
Домашний сыр	11	35	2	2	0
Финики	11	32	0	0	7
Хлеб отрубной с творогом	36	62	5	2	2
Помидор (томат), парниковый	210	29	1	0	6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	978	408	25	17	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	184	99	5	4	7
Мандарин	45	17	0	0	3
Творог обезжиренный	51	43	9	0	1
Банан	96	92	1	0	20
Вода	400	0	0	0	0
Кэроб	2	4	0	0	0
Итого	778	256	16	5	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы	9	28	1	0	3
Домашний сыр	5	16	1	1	0
Яблоки в твороге	272	227	22	5	21
Итого	286	272	24	7	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	180	72	5	1	7
Отруби кукурузные	2	4	0	0	0
Итого	182	76	5	1	7
Итого за день	3434	1747	107	61	182