Оля
22.05.2018 20:24
Дневник питания и тренировок за 22.05.2018
Сегодня выдался хороший солнечный день, а к обеду так еще и
"клубничный". Так замечательно, когда о тебе заботится мама и везет
ее, первую, за 150 км))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
15
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
7
|
27 | 0 | 0 | 7 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
30
|
78 | 2 | 0 | 15 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
10
|
74 | 0 | 8 | 0 |
| Сыр российский |
20
|
72 | 4 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 482 | 266 | 7 | 15 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюквенно-виноградный сок-напиток, бутилированный |
200
|
112 | 0 | 0 | 28 |
| Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности |
120
|
108 | 4 | 1 | 17 |
| Итого | 320 | 220 | 5 | 2 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с курагой |
100
|
185 | 16 | 5 | 17 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Овощное рагу |
200
|
109 | 5 | 2 | 16 |
| Тунец натуральный. Консервы |
70
|
67 | 15 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 364 | 37 | 8 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника, сырая |
300
|
96 | 2 | 0 | 23 |
| Отбивные говяжьи |
100
|
168 | 25 | 7 | 0 |
| Печенье на рассоле |
30
|
125 | 1 | 6 | 16 |
| Редис |
60
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 890 | 403 | 29 | 14 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты |
40
|
176 | 3 | 16 | 3 |
| Гренки с укропом |
60
|
118 | 4 | 5 | 13 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5 | 6 | 8 |
| Итого | 300 | 413 | 13 | 28 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
15
|
49 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 235 | 51 | 0 | 0 | 12 |
| Итого за день | 2797 | 1719 | 93 | 68 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как всегда мои пешие прогулки в тренировках с мечтами о сауне и
бассейне... Эх)
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
110 |
110 |
Результаты за день
Энергозатраты: 331 ккал
Время: 110 мин
1
3
Ольга Прокопенко
22.05.2018 20:50
а печеньки на заднем плане тоже от мамы 
?
?
Оля
22.05.2018 21:24
Неа, для мамы) Самой себе удивительно, но обошлась одним, самым
маленьким)
Лучшие рационы
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
2024-12-22
Калорийность: 1140 кКал
2024-12-27
Калорийность: 1079 кКал
Интересные блоги
25-12-2024
Пост будет полезен тем, кто делает большие промежу...
27-12-2024
Дневник питания и тренировок за 26.12.2024
И вес, и размер застрял на одной отметке уже неско...
20-12-2024
Я возвращаюсь)
Меня не было здесь целых 2 года. Очень много чего ...
Новые рецепты
