Ирина
28.01.2024 13:53
Дневник питания за 28.01.2024
Солнышко светит, но мороз 20 градусов. Все же ещё зима! Радуют
киви, апельсины, яблоки! Они такие яркие и радуют! Делаю себе
десерты из фруктов, домашнего йогурта и семян чиа! Ярко, сочно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
69
|
32.4 | 0.6 | 0.3 | 5.6 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
35
|
72.1 | 0.9 | 7 | 1.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
2.5
|
10 | 0 | 0 | 2.5 |
| Итого | 706 | 261 | 22 | 12 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с Мясом и Капустой [Жар Свежар] |
132
|
266.6 | 9.2 | 11.2 | 32.2 |
| Борщ |
500
|
288.5 | 19 | 14.5 | 21.5 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 657 | 595 | 28 | 29 | 54 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень в фольге |
130
|
236.1 | 35.5 | 4.9 | 12 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка, сырая |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соус Бальзамический [Окей] |
5
|
11.7 | 0 | 0 | 3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Перловая каша на воде |
100
|
109 | 3.1 | 0.4 | 22.2 |
| Итого | 453 | 522 | 42 | 19 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 60 | 86 | 2 | 5 | 5 |
| Итого за день | 2156 | 1466 | 96 | 67 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
