Аня
06.06.2018 10:13
Дневник питания за 06.06.2018
Вот такой план на день.
План марафона выполнила: ходьба с пробежками, 6 км, 1 час + 40 приседаний. Даже удалось пораньше выйти, до жары, "пока тени ещё длинные".
План марафона выполнила: ходьба с пробежками, 6 км, 1 час + 40 приседаний. Даже удалось пораньше выйти, до жары, "пока тени ещё длинные".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша ячневая (хлопья) на молоке |
200
|
200 | 8 | 3 | 35 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
250
|
112 | 7 | 3 | 12 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 800 | 357 | 16 | 7 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 600 | 44 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис отварной |
150
|
85 | 1 | 0 | 19 |
| Курица, мышечные желудки всех видов, вареные на маленьком огне |
50
|
77 | 15 | 1 | 0 |
| Сердце куриное (Варка) |
50
|
60 | 7 | 3 | 0 |
| Овощи тушеные |
200
|
170 | 2 | 12 | 11 |
| Итого | 700 | 393 | 26 | 17 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0 | 0 | 9 |
| Фисташки |
20
|
111 | 4 | 10 | 1 |
| Миндаль |
20
|
121 | 3 | 10 | 2 |
| Итого | 390 | 277 | 8 | 20 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
200
|
136 | 10 | 6 | 7 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
40
|
19 | 4 | 0 | 0 |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
32
|
113 | 5 | 10 | 0 |
| Отруби пшеничные |
10
|
16 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 532 | 285 | 21 | 16 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 350 | 44 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 3372 | 1401 | 75 | 62 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1226 кКал
Новые рецепты
Грудинка Би Хеппи свиная су вид
590
9.2
60.7
1.6
2
Торт-желе с черешней
137.8
5.2
9.9
6.8
2
Заправка для салатов с апельсином Би Хеппи
347.3
0.9
35.3
6.1
2
Интересные блоги
