Дневник питания и тренировок за 16.04.2024

День 10.

Добрый вечер!
Сегодня был очень насыщенный день. Встала рано, было много работы, под вечер сил практически не осталось.
По питанию сегодня все довольно - таки неплохо. Единственное, я забываю учитывать воду, которую пью в чистом виде в течение дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с изюмом	140	318.5	23	8.1	38.4
Варенье Вишнёвое [Окей]	20	44	0	0	11
Итого	160	362	23	8	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт с вишней и семенами чиа	272	196.7	7.3	7.9	18.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Итого	297	253	9	8	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи зелёные с щавелем	170	52	3.7	2	4.3
Курица тушёная с грибами	140	212	23	12	2.8
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	22	62.9	4.5	4.8	0.1
Финики	35	102.2	0.9	0.2	24.2
Итого	477	508	35	19	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, запечённая с грибами	120	165.2	19.3	9	1.8
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Салат Красное море	60	97.2	5.5	6.7	3.5
Итого	330	374	27	16	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	25	164	4	15	2
Итого за день	1289	1663	99	67	157