Дневник питания и тренировок за 13.04.2024

День 7.

Всем доброго субботнего вечера!
Суббота, как обычно, начинается с наведения порядка дома. Сегодня мои муж с сыном захотели что-нибудь вкусненького и вредненького, пришлось выкручиваться из ситуации, сделала вкусно,но полезно. В итоге с утра это были хачапури по-аджарски на творожном тесте, а во второй половине дня шаурма с куриной грудкой, овощами и сметанном соусом. Кстати, все очень довольны)
КБЖУ за день очень даже радуют, и рейтинг👍
Вечером почему-то всегда хочется апельсинов))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури по-аджарски на основе из творожного теста	258	610.2	51.6	26.3	37.9
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	808	615	51	26	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	250	167.5	1.3	1	38.3
Итого	250	167	1	1	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Кета соленая	20	36.8	4.9	1.9	0
Творожный Сыр [Хохланд]	20	47.6	1.2	4.4	0.7
Итого	260	233	8	7	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	30	196	4	18	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма домашняя	290	467.2	35.7	10.7	53.9
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	840	469	35	10	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	40	114.4	8.2	8.8	0.2
Итого	240	200	10	9	16
Итого за день	2428	1882	112	72	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И как обочно вечерняя ходьба) и 2 подхода скручивание по 20 раз
На большее меня сегодня не хватило

Ходьба

	1	Итог
Время	81	81
Дистанция	685	685
Расход калорий	387	387

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 394 ккал

Время: 81 мин

Дистанция: 685 м

Повторения: 40 раз

Светлана 14.04.2024 09:42

Таня, а почему дистанция 685 м при ходьбе 81 мин при скорости 5 км в час?
У меня пазл не сложился. Или я неправильно считаю, хотя мне данные беговвыдаёт🤦‍♀

Татьяна 14.04.2024 10:42

Светлана, это я опечаталась 🤦‍♀️,дистанция 6850 м. Спасибо, что заметили. Я вручную вбиваю

Светлана 14.04.2024 12:32

Вот, теперь больше похоже.