Дневник питания и тренировок за 10.01.2021

Всем доброго вечера! Сегодняшний день пролетел незаметно, переделала кучу дел, вечером получилось погулять. Что касается питания, старалась придерживаться, по калориям и белкам норма, по жирам небольшой перебор, а вот углеводов, на удивление, не добрала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с изюмом	140	300.7	23.2	8	33.9
кофе со сливками	200	54.4	0.6	0.8	11.2
Итого	340	355	23	8	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	170	73	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Филадельфия	255	362.1	24.7	17.1	27.5
Соевый Соус Классический [Heinz]	40	20.4	3.4	0	1.5
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	27	54.3	1.8	0.4	10.7
Карбонад [Копченов]	27	52.7	4.1	4.1	0
Чай черный без сахара	200	7.4	1	0.2	0.4
Итого	549	496	35	21	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	40	262.4	6.5	24.3	4.4
Итого	40	262	6	24	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Лайт Ржаные [Хлебцы Молодцы]	8	27.6	0.8	0.4	5.2
Форель Холодного Копчения Филе-Кусок [Своя Рыбка]	30	44.1	5.8	2.3	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	238	85	7	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Огурец грунтовый	45	6.3	0.4	0	1.1
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Сыр Тильзитер [Liebendorf]	30	96	6.9	7.5	0
Чай чёрный без сахара [Напитки безалкогольные]	200	0	0.2	0	0
Итого	435	303	23	21	4
Итого за день	1772	1577	96	80	114