Дневник питания и тренировок за 23.01.2021

Всем доброго субботнего вечера! Сегодня выдался хороший день, и дел особо не много было, т. к. все вчера переделала, поэтому спокойно получилось позаниматься в течение часа. С питанием тоже не плохо, в КБЖУ вписалась, не смотря на то, что позволила себе вкусности в виде блинов))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	200	378	10.2	6.2	65.2
Сыр Творожный с Зеленью [Сырный Маг]	20	48	1.6	4.2	0.8
Форель Слабосоленая К Пиву [Меридиан]	25	72.5	5	5.8	0
Сыр Тильзитер [Liebendorf]	30	96	6.9	7.5	0
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	975	596	23	23	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Итого	140	53	1	0	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	110	51	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гнезда из фарша индейки с грибами	125	225.5	17.9	13.6	7.6
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	80	80.8	2.4	2.7	11.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	255	311	20	16	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Блины, по 2-174	30	56.7	1.5	0.9	9.8
Яблоки в сиропе. Консервы	130	62.4	0.3	0.1	15
Итого	360	227	7	6	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из моркови	150	84.3	2.3	3.9	9.6
Гнезда из фарша индейки с грибами	110	198.4	15.7	12	6.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	560	282	18	15	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль	1	97	18	1	4
Молоко 0,5% [Parmalat]	250	87.5	7.5	1.3	11.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	530	184	25	2	15
Итого за день	2930	1707	96	65	174