Дневник питания и тренировок за 06.04.2018

Отчёт по питанию сегодня такой. Ужин был только в 22:00. Работа...,, Но рыба вечером хорошо заходит, не тяжело и вкусно :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)	100	146	12	10	0
Сыр российский	25	91	5	7	0
Кофе растворимый	5	5	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	50	30	1	1	2
витамины vitawoman	1	0	0	0	0
Пыльца цветочная	15	45	5	0	5
Льняное масло	5	44	0	5	0
Хлебцы ржаные тонкие	11	35	1	0	5
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный	50	56	1	0	11
Вода	400	0	0	0	0
Итого	662	454	28	25	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	96	45	0	0	9
Аскорбиновая Кислота	2	22	0	0	5
Шоколад Спартак 90% горький	18	97	2	7	4
Кофейный напиток	5	14	0	0	2
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	35	21	1	1	1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	406	199	4	9	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут, семя	5	28	1	2	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные	100	124	5	0	26
Фасоль (стручок)	80	18	2	0	2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	120	126	26	2	0
Вода	400	0	0	0	0
Соус ореховый	10	47	2	3	1
Хлебцы ржаные тонкие	11	35	1	0	5
Итого	731	424	38	14	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	155	176	31	3	4
Отруби с яблоком	15	45	2	0	6
Вода	500	0	0	0	0
Капучино	1	48	2	2	4
Итого	671	269	35	6	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	88	12	0	0	2
Горбуша	164	229	29	9	0
Вода	400	0	0	0	0
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный	35	38	0	0	8
Сельдерей	50	6	0	0	1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2	0	0	0
Итого	987	289	31	9	11
Итого за день	3457	1638	137	64	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка за сегодня, очень хорошо прошла!!! Правда приседания дались тяжеловато, думаю дело в углеводах. В упражнениях нет русских наклонов, примерно по калорий выбрала упражнение. Завтра хочу круговую сделать.

ходьба (6 км/ч)