Olya Danileyko
26.03.2018 09:54
Дневник питания за 26.03.2018
Меню составила вчера,сегодня еще раз взглянула-ничего менять не
буду,все мне вроде бы из продуктов на сегодня самое то.Поэтому
публикую не вечером,а сейчас.Изменений не будет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73 | 6 | 5 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
25
|
14 | 0 | 0 | 1 |
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) |
35
|
117 | 4 | 2 | 20 |
| Банан |
50
|
48 | 0 | 0 | 10 |
| Сыр российский |
20
|
72 | 4 | 5 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша вязкая из пшена с тыквой |
50
|
79 | 2 | 4 | 9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 640 | 438 | 18 | 18 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Масло льняное |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь, сырая |
50
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 605 | 126 | 1 | 5 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия, соленая |
80
|
244 | 14 | 20 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
100
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
100
|
124 | 5 | 0 | 26 |
| Итого | 680 | 383 | 20 | 20 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2 | 3 | 4 |
| Ядро ореха арахиса жареное |
20
|
125 | 5 | 10 | 2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, сырая |
50
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 570 | 204 | 8 | 13 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110 | 3 | 0 | 22 |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Сыр Сулугуни |
20
|
58 | 4 | 4 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
100
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 334 | 37 | 8 | 25 |
| Итого за день | 3155 | 1487 | 86 | 66 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
21-06-2024
Дневник питания за 21.06.2024
Третий день кето. Болит голова. Пока жутко тянет н...
26-06-2024
Я сдаль)
Начну издалека. Когда мой ненаглядный свалил домой...
23-06-2024
Дневник питания за 22.06.2024
Бабушка в 5 утра🤍Лет 5 -7 назад в Сочи попали с се...
Новые рецепты
Котлето-оладьи из селезенки
212.3
18.7
9.7
12.5
10
Салат с семгой,креветками,авокадо,манго с чесночный соусом
84.9
6.6
4.2
4.7
13
Крем-суп
69.3
1.5
4.6
5.4
0
Лучшие рационы
