Наталья Глухарева(Староверова)
31.03.2018 10:38
Дневник питания за 30.03.2018
пытаюсь исправить свой рацион питания. вчера день прошел как то
так...возможно нужно что то пересмотреть и расширить количество
потребляемых продуктов, но пока это плохо получается...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта |
20
|
51 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 270 | 54 | 1 | 0 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0 | 0 | 17 |
| Сыр плавленый, российский |
50
|
150 | 11 | 13 | 1 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
50
|
75 | 6 | 5 | 0 |
| Итого | 350 | 295 | 17 | 19 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
100
|
222 | 18 | 10 | 13 |
| Батон нарезной |
23
|
60 | 1 | 0 | 11 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
15
|
59 | 0 | 0 | 15 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 688 | 344 | 19 | 11 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, желтая |
53
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 553 | 17 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
150
|
195 | 4 | 0 | 42 |
| Лук репчатый (Припускание) |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь припущенная по 1-214 (Припускание) |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Укроп, свежий |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
3
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Итого | 690 | 580 | 31 | 27 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2851 | 1292 | 71 | 57 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Овсяные корзиночки с творогом
194.9
16.6
7.9
14.7
10
Чечевичные булочки
214.3
12.5
5.7
24.7
7
Топинг для сырников Илюши
310.6
7.2
23.6
18.3
3
Интересные блоги
26-04-2024
Дневник питания и тренировок за 26.04.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня у меня праздник...
24-04-2024
Дневник питания за 24.04.2024
За день 2754 ккал... Вообще не знаю что я делаю не...
01-05-2024
Дневник питания за 30.04.2024
Приколы нашего городка. Дальше про всякую фигню.
...
Лучшие рационы
