Дневник питания и тренировок за 21.06.2018

Все простое- ничо особенного, с учетом тренировки- норм; и то, неизвестно, доем ли. Жара...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	30	16	0	0	1
Банан	65	62	1	0	13
Кефир 2,5% жирности	75	39	2	1	3
Овсяноблин	200	272	13	11	29
Итого	1021	538	38	19	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1000	0	0	0	0
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Желатин пищевой	7	24	6	0	0
Кефир 2,5% жирности	75	39	2	1	3
Шиповник сухой	2	5	0	0	1
Банан	65	62	1	0	13
Итого	1249	277	30	7	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	85	82	17	1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Салат из сырых овощей	100	20	1	0	3
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	20	52	1	0	10
Печень трески. Консервы	9	55	0	5	0
Яйцо куриное	80	125	10	9	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Итого	699	481	35	22	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Яблоко	157	73	0	0	15
Подсолнечник, семечки	10	60	2	5	1
Арахис	20	110	5	9	2
Морковь, красная (оранжевая) (Варка без слива)	0	0	0	0	0
Итого	487	244	8	15	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	93	243	22	16	0
Салат из морской капусты	50	61	0	5	3
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Салат из сырых овощей	70	14	0	0	2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60	2	0	11
Итого	573	379	26	22	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4329	1921	138	86	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня решила немного разнообразить- достала план тренировки двухмесячной давности. Удивлю свой организм- посмотрим, как откликнется) В конце тренировки-динамическая планка, учтена, как кардио 3 минуты. Цель- поддержание тонуса и немного объема в "нужных" местах. Все делала парами, кроме махов ногами- уложилась в час.