Наталья Сафронова
19.07.2019 09:49
Дневник питания за 19.07.2019
Составила меню на сегодня,осталось только исполнить,пока всё
зелёное и рейтинг 94.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо оредеж в смятку |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Творог рассыпчатый обезжиренный |
130
|
91 | 20.8 | 0.4 | 1.7 |
| Сметана 20% жирности |
27
|
55.6 | 0.7 | 5.4 | 0.9 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Батон нарезной московский |
13
|
35.5 | 1.1 | 0.4 | 7.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
51
|
185.6 | 11.8 | 15 | 0 |
| Напиток какао-кофейный сваренный в турке |
200
|
31.6 | 2.4 | 1.8 | 1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
16
|
8.6 | 0.5 | 0.4 | 0.8 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 592 | 43 | 35 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| прогулка 2 часа |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Дарницкий |
60
|
120 | 4 | 0.7 | 24.6 |
| Скумбрия холодного копчения |
30
|
45 | 7 | 1.9 | 0 |
| Борщ со свеклой, помидорами и зеленью |
206
|
64.1 | 6.6 | 2.9 | 3.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Котлеты из свинины |
136
|
244 | 20.7 | 14.3 | 7.9 |
| Базилик, свежий |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.2 | 0.3 |
| Персик |
162
|
72.9 | 1.5 | 0.2 | 15.4 |
| Нектарин |
150
|
66 | 1.6 | 0.5 | 13.3 |
| Итого | 979 | 621 | 42 | 20 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
110
|
47.3 | 1 | 0.2 | 8.9 |
| Итого | 410 | 47 | 1 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня |
490
|
171.5 | 2.9 | 1.5 | 36.3 |
| Итого | 791 | 171 | 2 | 1 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
| Итого | 250 | 147 | 7 | 8 | 10 |
| Итого за день | 3540 | 1579 | 97 | 66 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1226 кКал
Новые рецепты
Вафельный тортик
82.8
5.2
1.3
12.8
4
Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе
134
9.8
8.6
3.8
19
Горбуша тушёная с овощами и зеленью
61.6
6.9
3.1
1.6
24
Интересные блоги
