Составила меню на сегодня,осталось только исполнить,пока всё зелёное и рейтинг 94.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яйцо оредеж в смятку
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Творог рассыпчатый обезжиренный
130
91 20.8 0.4 1.7
Сметана 20% жирности
27
55.6 0.7 5.4 0.9
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Батон нарезной московский
13
35.5 1.1 0.4 7.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
51
185.6 11.8 15 0
Напиток какао-кофейный сваренный в турке
200
31.6 2.4 1.8 1
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
16
8.6 0.5 0.4 0.8
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
прогулка 2 часа
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Хлеб Дарницкий
60
120 4 0.7 24.6
Скумбрия холодного копчения
30
45 7 1.9 0
Борщ со свеклой, помидорами и зеленью
206
64.1 6.6 2.9 3.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Котлеты из свинины
136
244 20.7 14.3 7.9
Базилик, свежий
30
6.9 0.9 0.2 0.3
Персик
162
72.9 1.5 0.2 15.4
Нектарин
150
66 1.6 0.5 13.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Апельсин
110
47.3 1 0.2 8.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Дыня
490
171.5 2.9 1.5 36.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
250
147.5 7.2 8 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром составила меню на весь день и получилось всё зелёное.Давно так сразу не получалось.Решила опубликовать,чтобы другие могли воспользоваться и не тратить время.И рейтинг не плохой 88.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яйцо оредеж в смятку
55
86.4 7 6.3 0.4
Творог 9%Вкуснотеево
120
188.4 19.2 10.8 3.6
Сметана 15% жирности
32
51.8 0.8 4.8 1.2
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Батон нарезной московский
15
41 1.2 0.4 8.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Сыр Бобровский Ларец с грецким орехом 50% жирности
27
102.6 6.3 8.3 0
Кофе молотый в турке
200
19.2 1.4 1.4 0.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
37
20 1.1 0.9 1.8
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Мандарин
90
34.2 0.7 0.2 6.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Хлеб Дарницкий
40
80 2.6 0.4 16.4
Суп из чечевицы
140
77.8 6.6 3.1 5.7
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Куриные котлеты
150
208.7 28.3 5.6 10.6
Мандарин
90
34.2 0.7 0.2 6.8
Виноград
150
108 0.9 0.9 23.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Салат овощной
100
30.4 1.5 0.1 5.8
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Мандарин
90
34.2 0.7 0.2 6.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Салат овощной
100
30.4 1.5 0.1 5.8
Масло "Рыжиковое"
3
26.5 0 3 0
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300
162 8.7 7.5 14.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Составила меню на сегодня из того что есть дома.И неожиданно всё зелёное,осталось только исполнить . Постараюсь.И рейтинг 89 не плохой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
52
82.5 6.7 6 0.4
Творог 101 зерно зерненый
114
109.7 11.4 5.7 3.2
Сыр Ламбер
58
211.1 13.3 16.8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Цитофлавин
1
0 0 0 0
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
прогулка 2 часа по морозу
100
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Хурма
214
143.4 1.1 0.9 32.7
Мандарин
125
47.5 1 0.3 9.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
30
59.1 1.8 0.4 12
Бульон куриный с мятой и базиликом
230
20.7 11 5.8 0
Куриный окорочок (Варка)
100
141.9 19 7.3 0.1
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
30
59.1 1.8 0.4 12
Оливье легкий без мяса
170
132.4 6.5 8.8 6.8
Сок из черного винограда свежевыжитый с мякотью
200
140 0.6 0.4 32.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Цитофлавин
1
0 0 0 0
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Капуста провансаль
100
29.2 1.6 0.2 4.9
Кунжутное масло
5
45 0 5 0
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня почти всё зелёное.В калории попала. Не знаю что такого еще съесть чтобы калории стали ещё меньше и что бы это мне можно было есть. буду вечером думать.Может и придумаю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Творог 9%Вкуснотеево
130
204.1 20.8 11.7 3.9
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Чеснок, сырой
3
4.5 0.2 0 0.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Батон нарезной московский
19
51.9 1.5 0.6 10.7
Масло сливочное «Вологодское»
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
12
4.1 0.1 0 0.4
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Цитофлавин
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Мандарин
104
39.5 0.8 0.2 7.8
Хурма
137
91.8 0.7 0.5 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Батон нарезной московский
19
51.9 1.5 0.6 10.7
Хлеб"Пшеничный"формовой
15
37.5 1.1 0.4 7.5
Карп (Жарка)
128
126.9 19.3 5.5 0
Форель жареная
80
131.9 17.1 6.2 0.6
Перец сладкий красный
53
14.3 0.7 0.1 2.8
Яблоко
111
52.2 0.4 0.4 10.9
Сок домашний гранатовый свежевыжитый
190
136.8 1.3 1.1 27.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Сорбифер Дурулес
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Цитофлавин
1
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
137
19.2 0.8 0 5.2
Перец сладкий красный
81
21.9 1.1 0.1 4.3
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Мандарин
104
39.5 0.8 0.2 7.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня почти всё зелёное.В калории попала.Но вес пока стоит,но я тоже не уступлю ему.Буду продолжать и всем желаю,достичь того чего хотите.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Хлеб"Пшеничный"формовой
20
50 1.5 0.6 10
Масло сливочное «Вологодское»
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Икра красная из форели домашняя
30
74.7 9.5 4 0.3
Творог рассыпчатый 9%
100
151 16 9 1.5
Сметана 15% жирности
38
61.6 1 5.7 1.4
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Варенье из малины
5
13.7 0 0 3.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Мандарин
87
33.1 0.7 0.2 6.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Хлеб Дарницкий
20
40 1.3 0.2 8.2
Форель жареная
86
141.8 18.4 6.7 0.6
Карп (Жарка)
70
69.4 10.5 3 0
Хурма
124
83.1 0.6 0.5 19
Сок из белого винограда с мякотью свежевыжитый домашний
150
103.5 1 0.3 25.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
140
19.6 0.8 0 5.3
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Масло "Рыжиковое"
3
26.5 0 3 0
Сок из белого винограда с мякотью свежевыжитый домашний
150
103.5 1 0.3 25.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Сорбифер Дурулес
1
0 0 0 0
Мандарин
90
34.2 0.7 0.2 6.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мацони домашнее
250
183.8 7.5 12 11.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня всё зелёное,поэтому решила опубликовать.Рейтинг не очень,но я довольна в калории попала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Хлеб"Пшеничный"формовой
12
30 0.9 0.3 6
Масло сливочное «Вологодское»
11
82.3 0.1 9.1 0.1
Сыр Ламбер
38
138.3 8.7 11 0
Творог рассыпчатый 9%
150
226.5 24 13.5 2.3
Сметана 15% жирности
21
34 0.5 3.2 0.8
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Варенье из кизила
5
13.7 0 0 3.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
прогулка 4 часа
100
0 0 0 0
Вода
100
0 0 0 0
Хурма
194
130 1 0.8 29.7
Мандарин
178
67.6 1.4 0.4 13.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Хлеб"Пшеничный"формовой
42
105 3.2 1.2 21
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо
131
157.2 25.1 5.5 0
Капуста провансаль
125
36.5 2.1 0.3 6.3
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Мандарин
266
101.1 2.1 0.5 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Сок помидорный свежевыжитый с мякотью
142
22.6 1 0 4.7
Масло "Рыжиковое"
4
35.4 0 4 0
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Сорбифер Дурулес
100
0 0 0 0
Мандарин
180
68.4 1.4 0.4 13.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 54
Сейчас составила меню на завтра,и получилось всё зелёное и это меня порадовало,осталось точно его исполнить,теперь постараюсь.Может быть кому то,подойдет мой набор продуктов и он не будет сам составлять а воспользуется моим меню.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Хлеб"Пшеничный"формовой
8
20 0.6 0.2 4
Масло сливочное «Вологодское»
5
37.4 0 4.1 0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
102.9 7.7 7.8 0
Творог 9%Вкуснотеево
80
125.6 12.8 7.2 2.4
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
110
73.7 0.6 0.4 16.8
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Сорбифер Дурулес
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Хлеб Дарницкий
20
40 1.3 0.2 8.2
Карп
140
156.8 22.4 7.4 0
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Мандарин
90
34.2 0.7 0.2 6.8
Сок домашний гранатовый свежевыжитый
200
144 1.4 1.2 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Мандарин
90
34.2 0.7 0.2 6.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
20
44.8 3.5 3.4 0
Свекла со сметаной и грецким орехом
70
104 2.7 8.3 4.7
Печень куриная (Жарка филе)
20
20 3.8 0.5 0.1
Масло "Рыжиковое"
3
26.5 0 3 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Фейхуа моё
40
22 0.4 0.2 5.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Калорийность - 24.3 кКал; белки - 2 г; жиры - 1.1 г; углеводы - 1.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Бульон костный 700 г
Вода 600 г
Капуста белокочанная, квашеная 132 г
Морковь, красная (оранжевая) 65 г
Перец красный сладкий 26 г
Масло топленое 10 г
Лук репчатый 104 г
Свекла 48 г
Сок помидорный свежевыжитый с мякотью 100 г
Петрушка, сырая 30 г
Укроп, свежий 16 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
В кипящий говяжий бульон,опустить картошку,через 30 минут,положить капусту,морковь и через 5 минут зажарку (лук,помидоры,томатную пасту),через 2 минуты,добавить зелень через 1 мин. и всё готово.Солить за 5 минут до готовности.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
В бульон положить овощи
картошку,морковь,капусту.
Шаг 2.
добавить зажарку из лука,помидор и томатной пасты
Шаг 3.
посолить и добавить зелень
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 24.3 кКал 1.44%
Белки 2 г 2.63%
Жиры 1.1 г 1.96%
Углеводы 1.6 г 0.73%
Пищевые волокна 0.6 г 3%
Вода 98 г 4.31%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
13.5%
b-car
11.4%
В1
1.1%
B2
5%
Холин
0.1%
B5
0.6%
B6
1.3%
B9
1.3%
B12
~
C
12.2%
D
0.1%
E
0.5%
H
0.2%
вит.К
23.2%
PP
4.8%
Калий
4.6%
Ca
1.5%
Si
~
Mg
2%
Na
6%
P
4.2%
Cl
0.3%
Fe
3.6%
I
0.8%
Co
7.7%
Mn
2.8%
Cu
2.1%
Mo
1.1%
Se
0.1%
F
0.9%
Cr
2.1%
Zn
0.9%
 1 
 23
Сегодня слегка переела,зато рейтинг 89, давно не было у меня такого рейтинга.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Творог 9%Вкуснотеево
124
194.7 19.8 11.2 3.7
Сметана 20,0% жирности
37
76.2 0.9 7.4 1.3
Хлеб"Пшеничный"формовой
14
35 1.1 0.4 7
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
6
44.9 0 4.9 0
Сыр Ламбер
40
145.6 9.2 11.6 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Варенье из клубники
5
14.3 0 0 3.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
прогулка 2 часа
100
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Мандарин
128
48.6 1 0.3 9.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Хлеб Дарницкий
22
44 1.5 0.2 9
Карп (Жарка)
80
79.3 12 3.4 0
Горбуша (Жарка)
75
90.1 13.8 3.9 0
Перец сладкий
157
40.8 2 0.2 7.7
Хурма
220
147.4 1.1 0.9 33.7
Сок виноградный свежевыжитый с мякостью
76
53.2 0.2 0.2 12.4
Вода
120
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Хлеб Дарницкий
50
100 3.3 0.6 20.5
Баклажаны кружочками
163
72.5 2.1 3.4 7.8
Петрушка
12
5.9 0.4 0 0.9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Фейхуа моё
76
41.8 0.7 0.5 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
275
145.8 8 6.9 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А в конце дня,получилось,не совсем ,то что было запланировано.Но  я довольна,всё по " чесному. "

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Хлеб"Пшеничный"формовой
30
75 2.3 0.9 15
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
6
44.9 0 4.9 0
Сыр Ламбер
22
80.1 5.1 6.4 0
Колбаса вареная, любительская
35
105.4 4.3 9.8 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Варенье из клубники
10
28.5 0 0 7.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
прогулка 2 часа
100
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Мандарин
128
48.6 1 0.3 9.6
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Фейхуа моё
90
49.5 0.9 0.5 11.6
Сок домашний гранатовый свежевыжитый
100
54 0.2 0.3 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Хлеб Дарницкий
22
44 1.5 0.2 9
Карп (Жарка)
135
133.8 20.3 5.8 0
Горбуша (Жарка)
77
92.5 14.2 4 0
Огурец, парниковый
170
18.7 1.2 0.2 3.2
Сметана 20,0% жирности
36
74.2 0.9 7.2 1.2
Перец сладкий
107
27.8 1.4 0.1 5.2
Сок домашний гранатовый свежевыжитый
200
108 0.4 0.6 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Хурма
258
172.9 1.3 1 39.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты