Как приучить себя есть крупы?
Можно, например спрятать их в выпечку.
Испекла кекс с овсянкой, без муки и сахара.
Буду есть по кусочку на завтрак вместо каши.
Вес сегодня 72,6

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
23
141 1 15.1 0.3
Хлебцы Тонкие Бородинские [Щедрые]
24
87.1 2.9 0.7 17.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
99
157.1 12.7 11.5 0.7
Помидор (томат), парниковый
87
12.2 0.5 0 3.3
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
25
7.5 0.8 0 1
Руккола
12
3 0.3 0.1 0.2
Мандарин
97
36.9 0.8 0.2 7.3
Кофе с молоком
200
23.6 1.4 1.2 1.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
200
23.6 1.4 1.2 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка приготовленная
63
62.4 15.1 0.2 0.1
Сардины атлантические в масле, консервы
36
89.6 6.4 7.1 0
Белая Фасоль в Томатном Соусе [Бондюэль]
120
93.6 6.6 0.5 15.8
Мандарин
85
32.3 0.7 0.2 6.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
9
32.8 2.1 2.7 0
Хлебцы Тонкие Бородинские [Щедрые]
5
18.2 0.6 0.2 3.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
100
179 24.8 8.2 0
Кекс овсяный шок
100
211.3 8.5 10.4 20.8
Редька Зеленая [Магнит]
35
11.2 0.7 0.1 2.3
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Пюре
200
67.8 2.8 0.6 13.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
31 января 
Последний день января. Льет дождь.......

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное топленое, 99% жирности
2
17.8 0 2 0
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Горошек зелёный, замороженный
36
27.7 1.9 0.1 3.3
Яйцо куриное
98
153.9 12.4 11.3 0.7
Хлебцы Тонкие Бородинские [Щедрые]
13
47.2 1.6 0.4 9.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
37
44 1 3.7 1.6
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
23
6.9 0.7 0 1
Перец сладкий красный
19
5.1 0.2 0 1
Яблоко
108
50.8 0.4 0.4 10.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные
34
40.5 0.9 3.4 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
мексиканская смесь
150
74.7 4.1 0.5 14.9
Редис
16
3.2 0.2 0 0.5
Шашлык из Куриного Филе [Алые Паруса]
49
76.4 8.2 4.8 0.2
Низкокалорийный Соус Терияки [Zero]
10
3.5 0.3 0 0.3
капуста квашеная
30
10.5 0.5 0.1 2
Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica]
3
27 0 3 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
36
42.8 1 3.6 1.6
Шоколад горький
9
48.5 0.6 3.2 4.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
80
60 1.7 0.6 11.8
Сардины атлантические в масле, консервы
80
199.2 14.3 15.8 0
Редис
10
2 0.1 0 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 3 0
Бразильский орех
3
19.8 0.4 2 0.1
Грецкий орех
2
13.1 0.3 1.2 0.2
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 1
30 января

Вес 73, 3
На ужин из воппера съела только котлету.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
104
14.6 0.6 0 4
Горошек зелёный, замороженный
40
30.8 2.1 0.2 3.6
Хлебцы Тонкие Бородинские [Щедрые]
12
43.6 1.4 0.4 8.6
Яйцо куриное
88
138.2 11.2 10.1 0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
23
83.7 5.3 6.8 0
Кофе с молоком
200
23.6 1.4 1.2 1.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности
2
17.8 0 2 0
Гранат
20
14.4 0.1 0.1 2.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шашлык из Куриного Филе [Алые Паруса]
103
160.7 17.2 10 0.5
Ананас
64
33.3 0.2 0.1 7.6
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
126
50.4 1.1 0.1 9.2
Апельсин
160
68.8 1.4 0.3 13
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
20
6 0.6 0 0.8
Кофе с молоком
200
23.6 1.4 1.2 1.8
Соус сацебели низкокалорийный ZERO
20
8 0.3 0.2 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шримп Ролл [Бургер Кинг]
1
382 11.6 15.7 46.5
Воппер [Бургер Кинг]
1
289 21.3 33 50
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Вес 72,6 
Сегодня самочувствие намного лучше. Надеюсь, что завтра уже буду полностью здорова.
Калорийность сегодня примерная. Пекла блинчики на топленом масле. Думаю, что жиров все же поболее съела. Считать было лень.
Я вроде поправилась, а муж заболел.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень с грибами
100
181.1 19.4 10 3.3
Помидор (томат), парниковый
85
11.9 0.5 0 3.2
Кофе с молоком
200
23.6 1.4 1.2 1.8
Апельсин
190
81.7 1.7 0.4 15.4
Хлебцы Тонкие Бородинские [Щедрые]
22
79.9 2.6 0.7 15.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп куриный
400
89.2 6 1.2 13.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное
60
101.4 16.5 3.4 0
Родные Просторы
1
112 1.1 6 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
100
180.2 6.9 3.2 31
Сгущенка [Рогачев]
20
66 1.6 1.7 11.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
25 января
Теперь понятно, почему вчера вечером не было аппетита. Я заболела. Ночью поднялась температура 38. Ломило кости ужасно. 

Днем температура спала. Но была сильная слабость. Весь день дремала
6,2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Кофе с молоком
200
23.6 1.4 1.2 1.8
Икра, черная и красная, зернистая, соленая
25
66 6.2 4.5 1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биг Мак [Макдоналдс]
1
522 27 27 42
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Среда. 24 января
Вес 73,1
Сегодня провела эксперимент по замеру сахара. 

Встала сегодня поздно
Замер утром - в 11-20    Сахар - 5,8
В 11-50 - через 10 минут после завтрака  - сахар 6,5
В 12-40 - через час после завтрака - сахар 7,2
В 13-40 - через 2 часа после завтрака - сахар 6,4

Перед обедом в 15-40 - сахар 5,5
Через 10 минут после обеда в 16-30 - сахар 5,8
в 17-20 - через час после обеда - сахар 6,4
в 18-20 - через 2 часа после обеда - сахар 6,3

На ужин натушила капусты с фаршем. Но есть совсем не хотелось.  Поела всякой ерунды. 

Сахар перед сном в 22 часа - 5,9

Больше таких экспериментов не планирую. Буду измерять раз в месяц.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Кофе с молоком
200
23.6 1.4 1.2 1.8
Клубника замороженная
104
36.4 0.4 0.1 7.3
Апельсин
180
77.4 1.6 0.4 14.6
Творог 5% [Ядринмолоко]
100
121 16 5 3
Хлебцы Т
17
49.5 1.3 3.6 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
158
118.5 3.2 0.6 25
Огурец парниковый
45
5 0.3 0 0.9
Печень с грибами
179
324.2 34.7 17.9 5.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра, черная и красная, зернистая, соленая
14
37 3.4 2.5 0.6
Шоколад горький
16
86.2 1 5.7 7.7
Помидор (томат), парниковый
59
8.3 0.4 0 2.2
Сливки взбитые 22% жирности в аэрозольном балончике
20
51.4 0.6 4.4 2.5
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Вес 72.0 (-200 гр)
Сегодня в рационе мороженое, сырок глазированный, торт. Субботний читмил. Вкусно было.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный желток куриный
5
17.7 0.8 1.6 0.2
Творог 5% жирности
122
176.9 25.6 6.1 3.7
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Клубника замороженная
112
39.2 0.5 0.1 7.9
Кофе с молоком
200
23.6 1.4 1.2 1.8
Мороженое пломбир
100
232 3.7 15 20.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, цветы, сырая
107
30 3.2 0.4 3
Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью
125
112.5 2.5 0.2 21.8
Говядина 1 кат.
116
252.9 21.6 18.6 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином
40
165.2 3.2 11.1 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
80
143.2 19.8 6.5 0
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью
50
8.5 0.3 0.1 0.9
Пироги "Австрийские" Клубничный [Лента]
200
392 4.8 13.8 51.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Вес 72,2 (-200 грамм)

Сахар натощак 5,7

Наблюдаю дальше

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
58
91.1 7.4 6.7 0.4
Овсяные хлопья "геркулес"
25
88 3.1 1.6 15.5
Куриная грудка (филе)
69
78 16.3 1.3 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
32
116.5 7.4 9.4 0
Редис
19
3.8 0.2 0 0.6
Помидор (томат), парниковый
114
16 0.7 0 4.3
Смесь Семян Льна, Кунжута, Подсолнечника [Фермер Сухов]
6
32.3 1.2 2.6 1
Соус сацебели низкокалорийный ZERO
10
0 0.2 0.1 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью
120
108 2.4 0.2 20.9
Говядина отварная, по 1-392
120
304.8 31 20.2 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Яблоко
121
56.9 0.5 0.5 11.9
Огурец парниковый
96
10.6 0.7 0.1 1.8
Соус сацебели низкокалорийный ZERO
10
0 0.2 0.1 0.6
Лук репчатый
14
5.7 0.2 0 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка приготовленная
100
99 24 0.3 0.2
Шоколад горький
14
75.5 0.9 5 6.7
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7
Кефир 1% жирности
204
81.6 6.1 2 8.2
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Огурец парниковый
65
7.2 0.5 0.1 1.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7
44 0.2 4.7 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Вес 72,4
Нашла свой старый глюкометр, купила полоски.  Буду периодически измерять сахар. Сегодня был 6.  Высоковатый. Буду наблюдать дальше

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
48
13 0.6 0 2.5
Помидор (томат), парниковый
102
14.3 0.6 0 3.9
Горошек зелёный, замороженный
36
27.7 1.9 0.1 3.3
Яйцо куриное
92
144.4 11.7 10.6 0.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5
44.6 0 5 0
Авокадо
14
22.4 0.3 2.1 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
26
94.6 6 7.7 0
Хлебцы
12
0 0 0 0
Груша
89
41.8 0.4 0.3 9.2
Кофе с молоком
200
23.6 1.4 1.2 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Стейк "Минутка"
107
114.5 21.4 3.2 0
мексиканская смесь
68
35.8 1.3 1.2 5.2
Картофельное пюре по 1-208
96
72 2 0.8 14.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности
6
53.5 0 5.9 0
Помидор (томат), парниковый
41
5.7 0.2 0 1.6
Груша
89
41.8 0.4 0.3 9.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка, все виды, приготовленная на пару
120
142.8 27.3 2 1.8
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7
Шоколад горький
13
70.1 0.8 4.6 6.3
Кефир 1% жирности
222
88.8 6.7 2.2 8.9
Чипсы Lays Max сметана и сыр (лэйс)
10
51 0.7 3 5.3
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Редис
20
4 0.2 0 0.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Сегодня были гости. Испекла кексы с ягодами и конечно наелась. Завидую тем, кто не любит свежую домашнюю выпечку :скучно:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
58
91.1 7.4 6.7 0.4
Груша
40
18.8 0.2 0.1 4.1
Творог 5% жирности
51
74 10.7 2.6 1.5
Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы
20
66.4 1.9 0.4 12.3
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия
1
1 0 0 0.4
Кокосовое масло (жидкое)
2
18 0 2 0
Варенье из малины
13
35.5 0.1 0 9.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
мексиканская смесь
150
78.9 2.9 2.7 11.6
Куриная грудка (филе)
120
135.6 28.3 2.3 0.5
Низкокалорийный Соус Терияки [Zero]
30
10.5 0.9 0.1 0.9
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая
40
140.4 0.1 0 34.2
Кекс шоколадный
100
368.2 7.8 17.9 43.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Редька с маслом по 1-78
30
28.8 0.5 2.1 1.9
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая
30
51.9 8.2 1.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы