all
01.03.2018 21:18
Дневник, он и в Африке дневник)Что здесь можно еще комментировать?)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
5
14 2 0 1
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
224
255 20 0 43
Сливки пастеризованные 20,0% жирности
7
14 0 1 0
овощи карри
100
59 1 2 8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
29
46 3 3 0
шампиньоны маринованные
94
25 1 0 0
Семена льна
5
26 0 2 1
Кунжут, семя (Жарка)
2
10 0 0 0
Подсолнечник, семечки (Жарка)
5
26 1 2 0
Арахис (Жарка)
15
74 3 6 1
Киви
45
21 0 0 3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Апельсин
180
77 1 0 14
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе
20
10 0 0 2
Кефир 1%
70
28 2 0 2
Корица
1
2 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
тыквенный крем-суп
136
62 1 4 3
шампиньоны тушенные
60
30 2 1 1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
29
46 3 3 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50
87 7 6 0
Масло подсолнечное
4
36 0 4 0
сыр адыгейский (дом.)
20
52 4 4 0
Сметана, легкая
20
27 0 2 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста
17
4 0 0 0
Кефир 1%
250
100 7 2 10
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения для тренировки ног и косых мышц живота с гантелями.
Суперсет
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
6
6
6
6
6
360
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
24
24
24
24
24
120
Вес снаряда
6
6
6
6
6
720
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
16
16
32
Вес снаряда
12
12
384
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
12
12
288
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
40
40
Итоги за день
Энергозатраты: 215 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 236 раз
Тоннаж: 1752 кг
  • Нравится 2
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ