Дневник питания за 12.06.2022

У меня заканчивается магний. Конечно, есть доступ к айхерб, но этого нет в наличии, и я решилась взять комплекс с кальцием и цинком. Заказала.
И тут нахожу информацию, что лучше б магний с кальцием развести в приёме , потому что они друг другу мешают усваиваться.
Ну е мае…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Hydrolyzed Marine Collagen Peptides	1	20	4	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	50	3.5	0.1	0.3	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	565	98	4	8	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)	200	211	34.9	7.8	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Сельдерей	70	9.1	0.6	0.1	1.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	500	272	38	8	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп жареный, по 1-364	115	208.2	21.3	12.1	3.7
Морская капуста (ламинария) свежая	125	31.1	1.1	0.3	3.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	255	313	23	19	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Magnesium citrate	2	0	0	0	0
Mood positive 5 HTP	2	0	0	0	0
Liquid kelp	1	0	0	0	0
Итого	4	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Колбаса вареная, докторская	50	128.5	6.4	11.1	0.8
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	20	70	1.2	6.9	1.1
Итого	100	303	15	26	1
Итого за день	2424	987	81	62	20