Татьяна
18.02.2019 20:00
Добрый вечер! Сегодня 8-ой день, как слежу за своим питанием. До
этого много раз пыталась начать, но через 2-3 дня срывалась. Видимо
в голове что-то щелкнуло и пришло осознание того, что надо следить
за своим питанием, весом и здоровьем. Пока не взвешиваюсь, весов
нет, но по ощущениям понимаю, что стала немного легче, бодрее и
мысли стали яснее. Пока соблюдаю норму КБЖУ. Спорта пока нет.
Решила отказаться от красного мяса, только белое мясо и
морепродукты.
P.S. Очень боюсь сорваться. Начать заново для меня очень сложно.
P.S. Очень боюсь сорваться. Начать заново для меня очень сложно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша льняная |
30
|
93.6 | 10.7 | 2.3 | 0.3 |
| Сыр Бельстер Янг |
23
|
84.2 | 7.6 | 6 | 0 |
| Сливочное масло 82.5% |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 363 | 233 | 18 | 14 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир без сахара |
24
|
48 | 0.2 | 0 | 19.4 |
| Сыр Бельстер Янг |
18
|
65.9 | 5.9 | 4.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 342 | 116 | 6 | 4 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Йогурт голубика лаванда |
130
|
156 | 7.4 | 6.2 | 17.8 |
| Итого | 430 | 159 | 7 | 6 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
176
|
19.4 | 1.2 | 0.2 | 3.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
129
|
18.1 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Варка без слива) |
151
|
118.6 | 24.9 | 1.6 | 1.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 466 | 245 | 26 | 11 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
8
|
51.3 | 1.4 | 4.6 | 1.1 |
| Хлебцы кукурузнорисовые с прованскими травами |
17
|
51 | 1.4 | 0.5 | 10 |
| Йогурт голубика лаванда |
130
|
156 | 7.4 | 6.2 | 17.8 |
| Итого | 155 | 258 | 10 | 11 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гренни Смит |
149
|
86.4 | 0.7 | 0.3 | 16.1 |
| Банан |
91
|
87.4 | 1.4 | 0.5 | 19.1 |
| Миндаль |
8
|
51.3 | 1.4 | 4.6 | 1.1 |
| Итого | 248 | 225 | 3 | 5 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Хлебцы кукурузнорисовые с прованскими травами |
16
|
48 | 1.3 | 0.5 | 9.4 |
| Итого | 316 | 207 | 10 | 8 | 21 |
| Итого за день | 2320 | 1445 | 83 | 61 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Паштет из свиной печени
163
12.5
11.3
6
17
ОВСЯНОБЛИН
174.8
7.1
5.3
24.4
7
Рататуй
42.4
1.6
1.1
6.1
26
Лучшие рационы
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1196 кКал
Интересные блоги
