Олег, raw vegan, 80/10/10
04.08.2021 19:12
Дневник питания за 04.08.2021
Сегодня затраты калорий от физухи у меня впервые превысили 2100
кал. Бег утром на 15 км сегодня был быстрым при хорошей, прохладной
погоде. Хотя потел так же как в жару, только в жару пот сразу
испарялся, а сегодня стекал ручьями. На обед я пожмотничал для себя
бананов о чем пожалел на последнем отрезке велопробега - тело
отключило мощность и включило режим экономии энергии, я с трудом
доехал и еда было главное желание. Можно сказать я попал. По
собственной глупости. Теперь скормлю себе все что смогу запихнуть и
все равно будет дефицит большой. Вечером наверное перехвачусь еще
арбузом на кг где-то. Хочу унять это ощущение немощи и овощности.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы мои |
870
|
835.2 | 13.1 | 4.4 | 182.7 |
| Смородина черная моя |
80
|
35.2 | 0.8 | 0.3 | 5.8 |
| Сельдерей |
203
|
26.4 | 1.8 | 0.2 | 4.3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
17
|
95 | 5.1 | 8.3 | 0.8 |
| Водоросли Нори |
8.4
|
29.3 | 3.9 | 0 | 3.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
850
|
204 | 9.4 | 1.7 | 32.3 |
| Selenium Now |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3029 | 1225 | 34 | 14 | 229 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы мои |
700
|
672 | 10.5 | 3.5 | 147 |
| Сельдерей |
170
|
22.1 | 1.5 | 0.2 | 3.6 |
| Шпинат |
105
|
24.2 | 3 | 0.3 | 2.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Загар |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1477 | 718 | 15 | 4 | 152 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы мои |
990
|
950.4 | 14.9 | 5 | 207.9 |
| Сельдерей |
120
|
15.6 | 1.1 | 0.1 | 2.5 |
| Смородина черная моя |
80
|
35.2 | 0.8 | 0.3 | 5.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
35
|
195.7 | 10.6 | 17.2 | 1.6 |
| Водоросли Нори |
8.4
|
29.3 | 3.9 | 0 | 3.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
1030
|
247.2 | 11.3 | 2.1 | 39.1 |
| Итого | 2863 | 1473 | 42 | 24 | 260 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
1260
|
340.2 | 8.8 | 1.3 | 73.1 |
| Водоросли Нори |
5.6
|
19.5 | 2.6 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1265 | 359 | 11 | 1 | 75 |
| Итого за день | 8635 | 3776 | 103 | 44 | 717 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
