Дневник питания и тренировок за 12.09.2017

Пожалуй, рацион самый лучший за неделю, что я тут дневник веду. Можно считать этот день примерным для меня с учетом диеты моей)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	200	237	7.6	4.2	42.4
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	234.6	14.8	19	0.9
чай с сахаром 1пакетик 400 вода 3 ложки сахара	400	146.8	0.4	0	36
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1360	618.4	22.8	23.2	79.3

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Свекла (Варка со сливом)	100	31	1.4	0.1	6.2
Индейка, отварная, по 2-6	50	136.5	11.8	9.9	0
Бульон из кур или индеек прозрачный	250	126.8	10.8	9	1
Баранина отварная, по 1-392	100	244	21.8	17.4	0
Итого	600	639.2	50	37.5	25.7

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат перец огурец сельдерей	450	123.8	4.1	5.4	15.8
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	156.4	9.8	12.6	0.6
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	180	176.4	36.9	2.9	0.5
Итого	680	513.1	52.7	25.8	18.1
Итого за день	2990	2055.9	129.7	87.8	182.5