Дневник питания и тренировок за 28.04.2017

вся неделя была в бешеном темпе. Бесконечная нервотрепка и нехватка времени. Поэтому питалась не самым лучшим образом да и дневники не выкладывала. Сегодня было получше т. к. завтра защита проектов и всем кому могла что-то в них исправить все исправила. Жутко умоталась за эту неделю. Впереди 2 дня выходных попробую отдохнуть. Недобор калорий был небольшой пока не занесла велосипед. С бжу все как всегда плохо. Временами нападает жор

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	170	217.6	14.8	15.6	4.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	420	217.6	14.8	15.6	4.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий	160	179.2	8	9.6	13.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Ржаной хлеб	60	155.4	5.1	2	25.5
Итого	230	371	15.4	14.5	39.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	250	167.5	7	10	10.5
Итого	250	167.5	7	10	10.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша азиатская (китайская)	170	71.4	0.9	0.4	12
Вода	500	0	0	0	0
Итого	670	71.4	0.9	0.4	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	90	76.5	16.2	0	2.7
Колбаски	80	144	8	8.8	0.8
Итого	170	220.5	24.2	8.8	3.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сибирская Клетчатка. С расторопшей пятнистой	3	2.2	0.2	0.1	0.2
Ряженка 4,0% жирности	250	167.5	7	10	10.5
Итого	253	169.7	7.2	10.1	10.7
Итого за день	1993	1217.7	69.5	59.4	90