Последние тренировки, делал через день Выхожу из застоя. Фулбоди, заменил брусья жимом из-за головы, трудновато и дискомфорт выполнять брусья совместно с остальными упражнениями. По 2 тренировки в неделю. Крипатуры почти нет. Где минус , это в гравитроне делал. Для увеличения эффективности делаю подходы чередуя с другим упражением(антагонисты, другие мышцы), время отдыха полторы минуты. Например подтягивания и тяга к подбородку, после всех подходов на эти упражнения начинаю следующую пару по списку. Цель пока только привести мышцы в тонус. Ещё тут всякое интересное пишу. https://t.me/instrktrzojИ через день следующая.

Вчерашняя тренировка. Выхожу из застоя. Фулбоди ,по 2 тренировки в неделю. Это 3я тренировка,крипатуры почти нет. Где минус , это в гравитроне делал. Для увеличения эффективности делаю подходы чередуя с другим упражением(антагонисты, другие мышцы), время отдыха полторы минуты. Например подтягивания и тяга к подбородку, после всех подходов на эти упражнения начинаю следующую пару по списку. Цель пока только привести мышцы в тонус. Ещё тут всякое интересное пишу. https://t.me/instrktrzoj

Вчерашняя тренировка. Выхожу из застоя. Фулбоди ,по 2 тренировки в неделю. Это 2я тренировка,крипатуры почти нет. Где минус , это в гравитроне делал. Цель пока только привести мышцы в тонус. Ещё тут всякое интересное пишу. https://t.me/instrktrzoj

https://health-diet.ru/people/user/252614/blog/376795/ всё туплю с публикацией.)

С полугоднего перерыва вырываюсь в фитнес. Такое буду делать пару раз в неделю,в течении месяца. Повторы наверное сделаю 8-12 чтобы сократить время тренировки. Так как ещё разминка и заминка есть. Отдых между подходами от 2х минут. Главное делать подконтрольно в комфортном темпе ( 2с позитивная фаза и 2- 3 негативная). При достижении 12 повторений в 3ем движении , увеличиваю вес или добавляю ещё подход в данном упражнении.

Мой ТГ со всяким для здоровья.

Мой любимый тазик с завтраком на 746гр и 598ккал, с нутом, творогом и фруктово овощной. Вся тарелка рационального питания в одном.))