Дневник питания и тренировок за 17.05.2017

С занятиями вписалась в калорийность! Уррра!

День прошел спокойно! Со стороны организма никаких требований не наблюдалось. Еды дополнительной не требовал. Даже ужин был относительный!
Вечерний перекус был после занятий.
По количеству жиров перебор, а вот по качеству - недобор по МНЖК. Я посмотрела (конечно) в интернете содержание МНЖК больше всего в оливковом масле.

МНЖК оказывается, очень важны для нашего организма!

Утреннее, 18.05.2017 г., взвешивание показало " - 300 г"!

Всем желаю сброса веса по норме! Дарю цветочек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	327	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Горчица столовая	4	5.7	0.4	0.2	0.5
Холодец свиной	148	206.9	14.4	16.7	0
Банан	159	152.6	2.4	0.8	33.4
Кофе чёрный без сахара	109	7.6	0.2	0.5	0.2
Аскорутин	2	0	0	0	0
Итого	778	430	19.3	18.6	44.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Финики	6	17.5	0.2	0	4.2
отруби овсяные рассыпчатые "elmika"	15	47.6	2.8	1.1	3.9
Кефир 3,2% жирности	101	59.6	2.9	3.2	4
Творог 9% жирности	34	57.5	6.1	3.1	1
Итого	856	187.1	12	7.4	14.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Стручковая фасоль с яичницей	207	226.9	8.7	18	8.3
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	182	177.6	32.5	5.1	0.5
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	165	18.2	1.2	0.2	3.1
Бульон куриный постный	166	1.7	0.2	0	0
Итого	920	424.2	42.5	23.3	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	0	0	0	0	0
отруби овсяные рассыпчатые "elmika"	15	47.6	2.8	1.1	3.9
Кефир 3,2% жирности	109	64.3	3.2	3.5	4.4
Творог 9% жирности	36	60.8	6.5	3.2	1.1
Финики	5	14.6	0.1	0	3.5
Крекеры	12	50.1	1.1	1.7	8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	677	242.4	13.6	9.6	22.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	170	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Бульон куриный постный	200	2	0.2	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Итого	580	249.2	8.5	22.2	4.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	510	5.1	0	0	1.5
Пастила	29	94	0.1	0	23.2
Итого	539	99.1	0.1	0	24.7
Итого за день	4350	1627.7	95.3	80.9	124.5