Нина
10.05.2017 16:15
Дневник питания и тренировок за 09.05.2017
Да, выходные нарушили весь предыдущий режим! Вот встала утром и
поняла, что хочу хлеба с маслом.
Получилось,что захотела 2 раза!
Организм требовал еды, любой! Но я держалась, чтобы не превысить свои калории.
Позже волнения улеглись. Я наконец смогла спокойно съесть свой перекус.
Белков опять не добрала. С жирами наоборот перебор!
Ужин и вечерний перекус следует рассматривать вместе!
Утреннее взвешивание порадовало "- 400 г"!
Получилось,что захотела 2 раза!
Организм требовал еды, любой! Но я держалась, чтобы не превысить свои калории.
Позже волнения улеглись. Я наконец смогла спокойно съесть свой перекус.
Белков опять не добрала. С жирами наоборот перебор!
Ужин и вечерний перекус следует рассматривать вместе!
Утреннее взвешивание порадовало "- 400 г"!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 414 | 40.4 | 0.4 | 0.1 | 8.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат весенний |
102
|
52.7 | 2.7 | 3.5 | 2.6 |
| Яйцо куриное |
102
|
160.1 | 13 | 11.7 | 0.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
11
|
72.7 | 0.1 | 8 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
39
|
77.2 | 2.6 | 0.5 | 15.4 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 274 | 494 | 21.5 | 35.8 | 21.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с макаронами |
227
|
135.5 | 10.2 | 7.5 | 7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
39
|
77.2 | 2.6 | 0.5 | 15.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
306
|
21.4 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Бисквит |
51
|
203 | 6.3 | 3.6 | 36.3 |
| Десерт "Добрянка" |
36
|
189 | 2.7 | 11.2 | 19.4 |
| Итого | 674 | 725.3 | 22.5 | 35.1 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 900 | 6 | 0 | 0 | 1.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 350 | 51 | 0.8 | 0.3 | 11.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| отруби овсяные рассыпчатые "elmika" |
15
|
47.6 | 2.8 | 1.1 | 3.9 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
50
|
29.5 | 1.5 | 1.6 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 445 | 175.1 | 13.6 | 7.2 | 10.4 |
| Итого за день | 3057 | 1487.1 | 58.8 | 77.9 | 132.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
16-06-2024
Дневник питания за 16.06.2024
Сегодня сдала очередные анализы. Семейный врач рек...
17-06-2024
Марафон окончен
Сегодня первый день со сладким. Никаких эмоций от ...
18-06-2024
Отдых от подготовки к экзамену. 100 из 194 вопросо...
Лучшие рационы
2024-06-08
Калорийность: 1049 кКал
2024-06-18
Калорийность: 1115 кКал
2024-06-24
Калорийность: 1115 кКал
Новые рецепты
