12.10.2018 12:19

Дневник питания за 12.10.2018

Публикация #37
Снова принимаю участие в марафоне с готовым меню.
День 5 и 6.
Выбрала себе вариант на 1600-1800 ккал.
Все продукты в сухом/сыром виде. Количество еды на два дня сразу.
В прошлый раз был хороший результат. На этот раз рассчитываю на -5 кг за месяц.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Творог 5% [Простоквашино]	319	386	51	16	9.6
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Творог Мягкий 5% [Danone]	186	181.1	16.5	9.3	7.8
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	8	7.8	0	0	3.8
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы	80	267.2	8.2	0.9	56.5
Вишня Замороженная [Красная Цена]	186	87.4	1.7	0.7	18.2
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	80	262.4	5.8	6.8	44.4
Итого	3959	1348	95	45	140

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	540	253.8	2.2	2.2	52.9
Итого	540	253	2	2	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	277	313	65.4	5.3	1.1
Цукини, мелкие, сырые	134	28.1	3.6	0.5	4.2
Морковь, желтая	133	39.9	1.7	0.1	8.2
Лук репчатый	130	53.3	1.8	0.3	10.7
Сливки пастеризованные 10,0% жирности	215	255.9	5.8	21.5	9.7
Пшеничная мука, высшего сорта	25	83.5	2.7	0.3	17.5
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1914	773	81	28	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Dr.Korner Злаковый коктейль медовый (Хлебобулочные изделия)	55	183.2	6.3	0.8	39.7
Итого	55	183	6	0	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	250	282.5	59	4.8	1
Огурец, грунтовый	270	37.8	2.2	0.3	6.8
Зелёный Горошек "Нежный" [Bonduelle]	214	111.3	10.3	0.4	16.1
Сметана 10,0% жирности	214	254.7	5.8	21.4	8.3
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Итого	978	698	78	27	34
Итого за день	7446	3257	263	103	318