Дневник питания за 18.02.2019

Добрый день. Вчера сделала стартовые замеры для участия в конкурсе "Увеличь мышечную массу без увеличения жира". Точка отсчета: мышцы 19, 2 кг, жир 16,1 кг. Диетолог мне расписала БЖУ 120/60/140 на 1400 ккал. Самое интересное, что последний месяц я худела на 1500)). Сбросила 3 кг неизвестно чего. Привет штанга на 2 месяца вместе со становой, присядами и жимом. Окончание конкурса 30 апреля. Очень надеюсь паралельно скинуть пару кг жира. Надо подумать над кардио, оставлять один раз в неделю часовое или до тренировки бег минут 20 и все.Следующий промежуточный замер наметили на конец марта. Жиры сегодня не удалось дотянуть, на завтра поработаем более тщательно над рационом, может включу льняное масло, потому что жиры нужны растительные. Всем хорошего дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	52	83.2	6.7	6	0.4
овсяная каша с черникой	211	199.4	8.9	4.4	30.8
бородинские хлебцы щедрые	20	3	2.4	0.5	15
арахисовая паста	28	58.3	2.9	4.6	1.2
Омега 3	2	16.6	0.5	1.6	0.2
ВОДА С МЕДОМ	350	27.7	0	0	6.7
Итого	1661	388	21	17	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	294	102.9	2.1	0.6	19.1
Итого	294	102	2	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	73	94.9	2	0.2	20.3
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	156	123.2	26.2	0.6	3.4
Итого	229	218	28	0	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	103	81.4	17.3	0.4	2.2
винегрет мой	304	164.5	6.7	0.6	31.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	517	436	28	12	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	130	148.2	26	2.6	3.9
Сметана 10% [Простоквашино]	50	58.5	1.4	5	2
Итого	180	206	27	7	5
Итого за день	2881	1352	107	38	155