Дневник питания и тренировок за 18.12.2016

Чувствую себя кроликом-алкоголиком ))) Сори..Годовщина )) Проблема с этими белками и углеводами...Чего бы еще слопать, чтобы до нормы дойти...И почему нет в ассортименте продуктов - приготовление на пору? А так самочувствие превосходное. Энергия прет )) И не много ли для меня калорий в день??

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	118	16.5	0.7	0	4.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп, свежий	6	2.6	0.2	0.1	0.3
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	108	109.1	3.2	3.7	15.8
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Льняное масло	10	89.8	0	10	0
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Рыбий жир лососевый	2	18	0	2	0
Вода "Перье" (PERRIER)	350	0	0	0	0
Итого	881	273.8	6.2	16.8	24.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	42	4.6	0.3	0	0.8
Айсберг (салат кочанный)	33	4.6	0.3	0	0.6
Икра горбуши зернистая, соленая	42	96.6	12.9	4.8	0.4
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	332	111.3	13.7	5	2.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с кальмарами	300	187.2	12	7.2	19.5
Перец чили красный острый, вяленый	15	48.6	1.6	0.9	6.2
Итого	315	235.8	13.6	8.1	25.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Сыр Козий	53	153.7	11.3	11.5	0.4
Итого	253	153.7	11.3	11.5	0.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень утиная	64	259.3	10.1	24.3	0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	60	67.2	1.4	0.5	13
Спаржа (Варка со сливом)	80	13.4	1.4	0.1	1.7
Руккола	16	4	0.4	0.1	0.3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Сахар песок	2	8	0	0	2
Перец венгерский	70	20.3	0.6	0.3	4
Клюквенный соус	33	32	0.2	2.5	2.3
Кабачок (Варка со сливом)	99	18	0.6	0.3	3.2
Итого	624	422.2	14.7	28	26.6
Итого за день	2405	1116.7	58.3	61.1	85.9