Блог Алёна Носова

Алёна Носова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Алёна Носова

20.09.2019 06:13

Дневник питания за 19.09.2019

Ещё один неплохой день. Хороший рейтинг, правда по калориям чуть перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Салат из белокачанной капусты	180	153.5	4.5	10.6	8.5
Итого	530	153	4	10	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр классический Брест-Литовский 45%жира	19	64.6	5	5	0
Итого	219	66	5	5	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник домашний по 1-136	271	97.6	2.7	2.7	15.7
Жареная рыба под маринадом	103	221.9	20.1	11.7	9.7
Картофельное пюре по 1-208	109	81.8	2.3	0.9	16
Салат зеленый по 1-58	95	51.3	1.7	3.9	2.3
Итого	578	452	26	19	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	107	102.7	1.6	0.5	22.5
Итого	107	102	1	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	187	188.7	7.8	2	34.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Поджарка из овощей	179	124.6	2.7	8.6	8.6
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	179	187.6	28.2	3.9	9.5
Итого	551	540	38	18	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Итого	500	98	1	0	19
Итого за день	2485	1413	78	54	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алёна Носова

15.09.2019 22:45

Дневник питания за 15.09.2019

Мой лучший рацион на сегодняшний день. Почти все зелененькое и рейтинг хороший.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Салат из белокачанной капусты	258	220.1	6.5	15.2	12.1
Итого	758	220	6	15	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Сыр классический Брест-Литовский 45%жира	33	112.2	8.7	8.6	0
Итого	239	138	8	8	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	330	264.3	19.5	15.8	11.6
Хлеб "Успенский" (Любимый хлеб)	15	34.5	1.1	0.2	7.1
Итого	345	298	20	16	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Итого	115	110	1	0	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	359	125.7	2.2	1.1	26.6
Итого	359	125	2	1	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	85	135.2	24.7	3.3	0
Макароны отварные, по 1-302	165	161.7	5.9	0.7	33
Поджарка из овощей	120	83.5	1.8	5.8	5.8
Итого	370	380	32	9	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2536	1273	72	51	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алёна Носова

08.09.2019 21:20

Дневник тренировок за 08.09.2019

Шикарная прогулка у нас с мужем сегодня: 14000 шагов за 2 часа. Вдоль озера и рядом с лесом. Домой уже еле ноги волочила с непривычки.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	14000		14000
Время	120		120
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 312 ккал

Количество шагов: 14000 кол

Время: 120 мин

Алёна Носова

02.09.2019 06:31

Дневник питания за 01.09.2019

Сорвалась. Наелась оладий и шарлоткой закусила. И практически без физической активности. Вот и рецепт лишнего веса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Салат из белокачанной капусты	180	175.5	4.5	13.1	8.3
Итого	580	175	4	13	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр лёгкий Брест-Литовский, 35%жира	42	121.8	13.1	7.6	0
Итого	442	123	13	7	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи, по 2-176	60	127.8	3.9	4	19
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	360	208	6	4	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Жарка)	191	180.8	32.3	5.6	0
Рисовая каша по 1-268	260	374.4	6.2	9.1	67.1
Огурец грунтовый	124	17.4	1	0.1	3.1
Лук репчатый (Жарка)	75	22.8	1	0.1	4.3
Итого	650	595	40	15	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка со сливами	208	531.4	11.9	5.6	108.4
Итого	208	531	11	5	108
Итого за день	2240	1634	76	45	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алёна Носова

24.08.2019 07:45

Дневник питания за 23.08.2019

Мой реальный рацион. Начинаю работу над ним в сторону улучшения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из белокачанной капусты	200	195	5	14.6	9.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	195	5	14	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	300	270.6	13.2	13.2	26.1
Оливье с курицей и майонезом	100	160	5	5	5.5
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Хлеб Столичный (Любимый хлеб)	25	55.5	1.8	0.3	11.5
Итого	525	584	23	18	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	200	192	3	1	42
Шоколад ореховый	10	53.4	0.7	3.4	5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	410	245	3	4	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидор	300	161.4	3.6	9.6	13.5
Картофель отварной по 1-206	170	127.5	3.4	0.7	26.9
Хлеб "Успенский" (Любимый хлеб)	50	115	3.8	0.8	23.5
Итого	520	403	10	11	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	400	108	2	0	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка со сливами	120	306.6	6.8	3.2	62.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	520	306	6	3	62
Итого за день	2975	1845	52	52	268