Дневник питания и тренировок за 21.03.2019

Сегодня был насыщенный день. + Пришлось решать кое-какие вопросы. + Тренировка, на которую я успевала только в том случае, если не буду заходить домой. Ну и, само собой, вообще перед тренировкой нужно есть минимум за час. Иначе - могут быть не очень хорошие последствия. Поэтому с 3-х до 21 прием пищи был прощен...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино HOUSE	250	101.8	6	5.5	7
Гречневая рассыпчатая каша без масла	100	77	3.2	0.8	14.3
Белковый омлет	85	149.4	11.8	10.8	0.7
Салат "Весеннее настроение"	120	83.2	3.5	4.9	6.7
Итого	555	411	24	22	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко Гренни Смит	120	69.6	0.5	0.2	13
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Итого	550	244	3	1	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый омлет	85	149.4	11.8	10.8	0.7
Салат "Весеннее настроение"	140	97	4.1	5.7	7.8
Итого	225	246	15	16	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Протеин сывороточный	40	128	32	1.6	3.6
Итого	190	209	36	5	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сир кисломолочний домашній традиційний 5% (творог)	150	180	18	7.5	2.7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	40	62	9.7	2.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	440	244	27	9	3
Итого за день	1960	1356	107	54	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Это была крутая тренировка ) Я успела все, что хотела + по интенсивности и отдаче тоже все понравилось )

Первая тренировка 19:20 20:40

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	14	13		42
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	13	12	14		54
Вес снаряда	10	10	10	10		540

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	12	9	9		45
Вес снаряда	30	35	40	40		1590

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	15	10	9		46
Вес снаряда	30	25	30	30		1305

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	12	12	12	12		576

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений
Вес снаряда	5	5	5	5		0

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений
Вес снаряда	7	7	7	7		0

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8					8
Вес снаряда	4	0	0	0		32

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	8	9		27
Вес снаряда	4	4	4		108

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	9	10		39
Вес снаряда	4	4	4	4		156

Результаты за день

Энергозатраты: 126 ккал

Количество повторений: 354 раз

Тоннаж: 4307 кг

Сергей Иванов 22.03.2019 14:25

Тяга к груди-хороший вес))

Ольга 22.03.2019 14:42

Сергей Иванов, да, самой понравилось ) правда на последних повторениях выжимала уже все, что могла ))
а вот плечи - это моя слабость ) все никак веса хорошие не возьму - просто не тяну и все тут )

Сергей Иванов 22.03.2019 17:23

Ольга, главное-не сорвать. Я сорвал. Теперь восстанавливаю.

Ольга 22.03.2019 17:50

Сергей Иванов, желаю скорейшего восстановления Подмигиваю

а вообще - да, с этим нужно очень аккуратно. Я люблю заниматься по возрастающей - беру изначально вес поменьше и смотрю - тяну-не тяну. Потом добавляю и опять смотрю и т.д.
Ну и обязательно - контроль движений и целевой мышцы. Чтобы тянуть не тем, чем удобнее и хочется - а именно той группой мышц, которую хотим проработать.
Очень часто наблюдала, когда люди в зале по незнанию делаю упражнения совершенно не правильно или гонятся за большим весом. Иногда - больно на это смотреть. Но особенно страшно, когда на это спокойно смотрит их тренер. Честно - выгнала бы всех таких! А теми мобильниками, в которые они пялятся вместо того, чтобы учить человека делать упражнение правильно, еще бы и по шее вдогонку дала Рассердили