Дневник питания и тренировок за 22.11.2016

Добрый день! Подскажите на что обратить внимание в рационе, сложновато набрать клетчатку до нормы Но сегодня вроде бы получилось!

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
кофе с сливками без сахара	200	26	0.8	2	1
Паштет "Царская печень"	83	119.9	9.2	5.1	9.9
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	22	58.3	2.9	0.9	7.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	13	47.3	3	3.8	0
Итого	718	251.5	16	11.9	18.8

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	400	0	0	0	0
суп капустный с пшеном	240	62.4	4.1	1.4	8.4
капуста маринованая	70	19.3	0.9	0.1	3.6
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	9	4.4	0.3	0	0.7
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	22	58.3	2.9	0.9	7.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	43	68.2	5.5	5	0.3
Итого	791	250.1	15.1	10.5	21

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
творожная запеканка с тыквой	152	245.8	14	7.3	31.3
Подсолнечник, семечки	18	108.2	3.7	9.5	1.9
Итого	560	419.8	18.3	17.4	46.9
Итого за день	2949	1332	70.6	59.8	126