Блог Алена

Алена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Алена

19.10.2018 18:59

Дневник питания за 19.10.2018

Очень сыто, но как всегда всего много и вечером и вечером.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Масло льняное	10	89.8	0	10	0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	59	92.6	7.5	6.8	0.4
Петрушка	7	3.4	0.3	0	0.5
Вода, из под крана, муниципальная	90	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	796	315	12	18	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100	114	9	0.4	19.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	540	220	30	1	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	375	120	1	0	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Огурец, парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Масло подсолнечное	11	98.9	0	11	0
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Минтай припущенный, по 1-354	120	90	19.4	1.3	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	741	347	27	13	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0.6	3.3
к творожку	30	171.6	6	14.7	5
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	640	403	29	16	34
Итого за день	3592	1407	101	51	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алена

17.10.2018 19:18

Дневник питания за 17.10.2018

Добрый вечер стройняшки! Я здесь не первый день,но дневник выкладываю впервые .При росте 160, наела аж 90 кг. У самой что то не очень получается сбрасывать,качели выходят + - 2 кг и все,ни туда ни сюда. Много раз забрасывала дневник, но очень хочу сбросить лишний вес, по этому опять сюда.Очень жду вашего совета по поводу моего рациона.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	59	92.6	7.5	6.8	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло подсолнечное	4	36	0	4	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец, грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	734	239	12	11	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	50	76.5	2.2	1.8	12.9
куриная грудка вареная	50	80.7	17.5	1.1	0.4
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности	90	81	3.6	1.3	12.9
Итого	240	245	23	4	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	50	76.5	2.2	1.8	12.9
куриная грудка вареная	50	80.7	17.5	1.1	0.4
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности	90	81	3.6	1.3	12.9
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	20	32	0.4	2.9	1.7
Итого	210	270	23	7	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0.6	3.3
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
к творожку	25	143	5	12.3	4.2
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	525	323	27	13	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354	100	75	16.2	1.1	0
Цветная капуста, вареная, с солью	100	23	1.8	0.5	4.1
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Морковь, красная (оранжевая)	120	42	1.6	0.1	8.3
Чеснок, сырой	4	6	0.3	0	1.3
Масло подсолнечное	11	98.9	0	11	0
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Петрушка	4	2	0.1	0	0.3
Свекла	100	42	1.5	0.1	8.8
Итого	699	293	22	12	23
Итого за день	2658	1372	109	49	122