Елена Балакина
21.06.2016 18:14
Дневник питания и тренировок за 21.06.2016
Итак первый дневник) из-за того что сдавала кровь (натощак) а потом
3 часа ходила по городу, завтрак и обед получились на
бегу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Чудо Двойной вкус Малина-Черника |
290
|
266.8 | 8.1 | 7 | 42.6 |
| Мороженое эскимо |
100
|
270 | 3.5 | 20 | 19.6 |
| новотерская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1890 | 536.8 | 11.6 | 27 | 62.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слойка Улитка |
70
|
247.8 | 4.6 | 10.6 | 33.6 |
| Итого | 70 | 247.8 | 4.6 | 10.6 | 33.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
26
|
142.2 | 1.7 | 9 | 14.2 |
| папа может мясная |
35
|
67.9 | 2.8 | 6.3 | 0 |
| яблоко-корица |
10
|
31 | 0.9 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 71 | 241.1 | 5.4 | 15.5 | 20.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| окрошка |
200
|
181.6 | 11.8 | 13.4 | 3.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Квас хлебный |
250
|
67.5 | 0.5 | 0 | 13 |
| батончик рот фронт |
16
|
83.2 | 1.8 | 4.6 | 8.5 |
| Итого | 481 | 426.7 | 14.5 | 28.1 | 25.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 250 | 100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого за день | 2762 | 1564.3 | 40.6 | 81.9 | 162.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
степ-аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
ходьба по городу
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Расход калорий |
400 |
400 |
Результаты за день
Энергозатраты: 766 ккал
Время: 160 мин
Расход калорий: 400 ккал
