Дневник питания за 13.01.2024

Сегодня был бег на 5 км и вкусный ланч с подругами в кофейне, удивительно, что сладости не заказала - не было желания, даже после бега и долгой прогулки. Все-таки, когда честно разрешаешь себе есть сладкое, то желание скупить всю витрину с десертами в кофейне пропадает, хочется чего-то более питательного или интересного(как сырники, я не могу их готовить).
Всем хороших выходных!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко2%	90	43.2	2.5	1.8	4.2
Итого	390	46	2	1	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	78	268.3	20.3	20.4	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	80	160.8	5.4	1	31.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Молоко2%	250	120	7	5	11.8
Итого	452	618	38	31	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Сырники, с морковью, по 1-332	140	324.8	18.1	16.1	26.3
Черника, замороженная, подслащенная	50	42.5	0.2	0.1	9.9
Сливки 25% жирности, стерилизованные	20	50.2	0.5	5	0.8
Итого	510	558	19	22	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	168	191.5	15.2	0.6	19.6
Яйцо куриное вареное всмятку	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	145	33.4	2.6	0.1	4.4
Итого	403	367	29	11	24
Итого за день	1755	1591	90	67	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mariа_? 13.01.2024 16:10

Да, так это и работает)когда резрешаешь все,начинаешь слышать настоящие потребности организма) ни один организм не стремиться питаться одними чипсами и шоколадками)

Ани 14.01.2024 05:25

Mariа_?, согласна, для меня это всё ещё не очень привычно, после жестоких ПП и откатов после 🤦🏻‍♀️