Наталья Зимагорова
21.05.2016 09:20
Дневник питания и тренировок за 20.05.2016
Ну вот вчера прошел первый день... на сайте... еще полностью
не разобралась... но уже вижу, что надо корректировать и
корректировать ну ничего научусь.... в спортзал пока не могу ходить
, делаю перерывчик... но вот уже второй день подключила Джиллиан
Майклз.... нормальненько да и за детьми целый день собираю, да
догоняю. вот и зарядка.... и прогулки на воздухе ..... и хоть
углеводов вчера зашкалило.... вес на сегодня 78.8... и это не может
не радовать . всем удачи....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа, приготовленная |
100
|
123 | 2.3 | 0.4 | 24.4 |
| Фасоль стручковая |
150
|
34.5 | 3.8 | 0.5 | 4.5 |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0.7 | 1 | 11.2 |
| Итого | 350 | 215.5 | 6.7 | 1.9 | 40.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
110
|
47.3 | 1 | 0.2 | 8.9 |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Печенье |
100
|
417.1 | 7.5 | 11.8 | 74.9 |
| Итого | 410 | 526.4 | 14.5 | 12.1 | 91.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из чечевицы |
200
|
135.6 | 5 | 8.4 | 10.4 |
| Навага дальневосточная |
121
|
83.5 | 18.3 | 1.1 | 0 |
| Салат |
150
|
117.9 | 1.8 | 10.2 | 4.5 |
| Итого | 471 | 337 | 25.1 | 19.7 | 14.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Кефир обезжиренный |
100
|
31 | 3 | 0.1 | 4 |
| Итого | 250 | 101.5 | 3.6 | 0.7 | 18.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Навага дальневосточная |
200
|
138 | 30.2 | 1.8 | 0 |
| Итого | 200 | 138 | 30.2 | 1.8 | 0 |
| Итого за день | 1681 | 1314.6 | 79.9 | 36.2 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка (3-5 кругов)
Скручивания на полу (ноги вверху)
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Приседания с гантелями
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Выпады в бок
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Тяга гантелей в наклоне
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Зашагивания на лавку с гантелями
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Французский жим с гантелью
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Пуловер лёжа с гантелей
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
аэробика интенсивная
Итог |
|
Время |
аэробика интенсивная
Итог |
|
Время |
аэробика интенсивная
Итог |
|
Время |
Результаты за день
1
3
Nina Izotova
21.05.2016 10:15
Рацион не плохой, но вместо печенья добавьте в рацион орешки или
салатик с любым растительным маслом. Уменьшатся углеводы и
увеличатся жиры.
Наталья Зимагорова
21.05.2016 12:03
СпС. так что то как захотелось печенья... хотя я к сладкому
довольно ровно дышу....
Евгения Лейн
21.05.2016 12:34
Я бы посоветовала вам поработать с нутриентами. Посмотрите в
дневнике питания продукты-лидеры.
Интересные блоги
18-05-2024
Полгода без МЗР
Чувствую потребность зафиксировать и оставить в ис...
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
15-05-2024
Дневник питания за 15.05.2024
Сегодня весь рацион спланирован, и взят с собой на...
Новые рецепты
Глазунья с лососем и пармезаном
212.1
17.3
15.5
0.6
7
Сморчки /строчки жареные
108.4
7.4
7.2
2.6
12
Запеканка ягодная
184.7
11.7
8.6
14.4
5
Лучшие рационы
