Привет, дорогие сообщницы по борьбе с лишним весом! Сегодня я офигела , когда увидела минус 2,5 кг на весах с момента начала активных тренировок. Этот момент 6 мая. 
Сейчас главное не расслабляться. И так держать. Обещала отчитаться позднее, но я так рада, что решила поделиться сейчас. Так что интересно, что будет еще через 3 недели?

Решила, что лучше я потрачу драгоценные минутки жизни на трени, а не на заполнение дневников..

 Пока так.

Дневник питания по прежнему не веду. И тренировок тоже. А вчера и сегодня я без спортзала, хотя с понедельника по пятницу тренировалась по 2-3 часа. В пятницу решилась еще и на спа..  А я уже скучаю по завтра, по тем моментам на групповых, когда думаешь...как тяжело...а еще 16 повторений, зачем я пришла))))) а в такие моменты, чувствуешь себя живой и мозг чистится и тело, беговая дорожка 60 минут кажется сначала нереальной скукой, а потом открывается второе дыхание и азарт, округлить километраж или калории в большую сторону. 

Кстати, 6 разовое питание .. если вставать в 9 утра, на тренировку к 11 и находится в зале до 13.30 например...как его сюда вместить?) При том что после тренировки желательно не кушать, если только что то совсем легкое ...

Надеюсь, автор статьи не будет против этого паблика Спасибо ему за это !)

 Пару месяцев назад ко мне в зал пришла женщина, которая весила 76 кг. Лишнего веса у неё было примерно 16 кг, и она мечтала от него избавиться. Я посчитал, что при планомерном похудении (1 кг в неделю) за 3.5 – 4 месяца этого вполне можно достичь.Я посоветовал ей есть 4 раза в день. Надо заметить, что тренировалась она 6 раз в неделю. ПН, СР и ПТ – силовые тренировки с суперсетами А ВТ, ЧТ и СБ – бегала на беговой дорожке по 50 – 60 минут. То есть объём работы за неделю был очень большим.
Кроме этого, я посоветовал ей ограничить себя в сладком и жирном, но не ограничивать себя в углеводах. Или, по крайней мере, жёстко не ограничивать. Так как при таких частых и интенсивных тренировках организму требуется довольно большое количество углеводов для восстановления. А их нехватка быстро привела бы к перетренированности и невозможности дальше полноценно тренироваться.
Первые 3 недели всё шло по плану. Она теряла по 1 кг в неделю. Причём объёмы уходили быстрее, чем вес, так как мышцы тяжелее жира. Процент мышц в теле становился больше, а жира – меньше. Тело становилось более плотным. Поэтому даже минус 1 кг в неделю - это хорошо.
Но дальше снижение веса остановилось. Последующие 3 недели вес не уменьшился ни на грамм. Необходимости ещё больше увеличивать нагрузку я не видел. Так как объём тренировочной работы был и так более чем достаточный. Значит, причину надо было искать в диете.
Знаете ли вы:
3 Раза в неделю тренируются 52% людей. 16% тренируются реже и 32% тренируются чаще

По её словам она и так употребляла примерно по 1200 – 1300 ккал в сутки. Что тоже было более чем достаточно. Так как она тратила примерно 1900 ккал в сутки. В общем, в моём представлении мы всё делали правильно. Дальше снижать калорийность питания или увеличивать объём нагрузки было нельзя. Иначе это неминуемо привело бы к перетренированности.
Но факт оставался фактом. 3 недели вес не менялся.
Затем один тренер посоветовала ей есть не 4, а 6 раз в день. Причём по расписанию. Чтобы перерыв между приёмами пищи составлял от 2.30 до 3.00 часов. И вес тут же начал падать со скоростью 2 кг в неделю! А ела она примерно то же самое и тренировалась точно так же как и раньше. То есть единственное что изменилось - это количество приёмов пищи с 4 до 6.

Захожу на этот сайт и сразу слюни текут, рецепты, с картинками или дневники с перечислением рациона...)) реально аппетит моментально стартует... 
Час назад слопала салат из помидор и огурцов и белой фасолью, ничем не заправляла. Кефир перед сном.

Дорогие, а как вам хватает терпения заносить все тренировки и рацион ежедневно? да и времени сколько надо...

-Доктор, пропишите мне что-нибудь для похудения!
-Я вам пропишу уголь.
-В таблетках?
-В мешках. Будете разгружать вагоны. 

Приятно, что есть диалог с присутствующими. 
А если у меня проблема с подсчетами ккал, может использовать готовые тут рецепты. Все подсчитано уже и готовить несложно. Может так?

Вот и зарегистрировалась наконец-то. Цель - сбросить 3 кг. Но это не главное. Хочу убрать объемы на ногах и ягодицах, +рельеф их. Хожу третью неделю активно на тренировки. Но без программы тренировок, это скучно, поэтому решила взять персональные у тренера в зале. Вообще для меня самое толковое насколько я поняла - это пить больше воды. Но вот парадокс - до того как стала тренить пила по 1,5 литра в день, ушел кг за месяц. И вот я хожу в зал. И что вы думаете? пить могу только во время тренировок. Не могу заставить выпить ни до ни после простой воды. Может мне чередовать? День активно пью 1,5 литра строго. Следующий день тренировка, пью по мере желания.

И потом..для меня сложновато высчитывать ккал в каждый прием пищи. Читала статьи и поняла, что главное уменьшить кол-во жиров, углеводы желательно в первой половине дня и для тех, кто тренит они просто необходимы, чтобы успевать восстанавливаться. А белки - это вообще святое.