Наталья
17.08.2020 23:17
Дневник питания за 18.08.2020
Всем привет! Неделю примерно не выкладывала рацион, было очень
некогда, завал по работе, по двое суток иногда без сна со всеми
вытекающими. Сегодня проспала весь день, после напряга на работе, и
из еды только завтрак и ужин, который смело было смело
назвать обедом, а вечерний перекус ужином. Поэтому недобор
всего, чего только можно. Такая вот у меня временами иногда бывает
неразбериха в режимах сна-еды и жизни вообще. Зато сразу минус 1.1
кг. :) Но это ладно. Я хотела спросить у опытных людей
- чем вы добираете норму кальция? С
клетчаткой, жирами и калием-натрием разобралась (сегодня
правда калий-натрий плохие), с белком недобор постоянный - ну не
лезет в меня столько мяса, хотя я и мясоед, купила белковый
коктейль (для добора белка иногда), а про кальций чего-то ума
не приложу, где брать? И чтобы норма была и чтобы объём небольшой
съедать при этом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вареники с картошкой |
100
|
242 | 7 | 6 | 40 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Чеснок, порошок |
2
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Сметана 20% жирности |
35
|
72.1 | 0.9 | 7 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Mg и витамины гр.В |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 + Q10 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ангиовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 995 | 508 | 13 | 19 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, рулька, только мясо |
100
|
120 | 21.1 | 3.3 | 0 |
| Бульон говяжий |
350
|
45.5 | 6.9 | 0.3 | 4.2 |
| Бульон говяжий |
350
|
45.5 | 6.9 | 0.3 | 4.2 |
| Итого | 800 | 211 | 34 | 3 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый коктейль Mote |
1
|
137.6 | 21.4 | 2.6 | 4.5 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Мармелад с клетчаткой без сахара |
20
|
34.8 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 684 | 362 | 31 | 11 | 20 |
| Итого за день | 2479 | 1082 | 79 | 34 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
18.08.2020 00:02
кальций прежде всего в молочных продуктах. А вообще, нажимаете на
нутриент и выходит табличка, в каких ваших продуктах он есть. В
этой же табличке наверху справа - Супер еда. Там можно посмотреть
какие продукты особенно богаты эти нутриентом.
