08.05.2016 21:50

Дневник питания и тренировок за 08.05.2016

Медленно, но верно иду к правильной цели! Сегодняшний рейтинг нутриентов - 89!)) Но, надо признать, часть витаминок получена из Компливита Сияние. Два раза в год их пропиваю курсом 30 дней. Нашла свой витаминный комплекс, который отлично работает с моим организмом. После недели приема снижается утомляемость, повышается работоспособность. На состояние волос и ногтей не знаю как отражается, с ними проблем особых нет (разве что секущиеся кончики, но эту беду я решаю только снаружи). Обнаружила в Интернете прекрасный способ ухода за волосами - LOC-увлажнение. Заинтересует - почитайте о нем)) Актуален для кучеряшек и девушек с пересушенными волосами. Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.3	8.8	11.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	86	6.5	6.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай	250	3	0.5	0	0.3
Итого	672	416.3	24.2	21.6	30.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	280	220.6	18.9	13.9	4.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка, фаршированная грибами	250	251.3	49.3	4	4.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Салат из пекинской капусты, сельдерея и моркови	180	72	3.1	3.4	6.8
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Компливит Сияние	1	0	0	0	0
Чай	300	3.6	0.6	0	0.3
Итого	836	428.8	57.2	8.5	30.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи банановые	170	258.1	22.4	9.2	29.6
Чай	300	3.6	0.6	0	0.3
Итого	470	261.7	23	9.2	29.9