Надежда Антонцева
02.04.2017 20:10
Дневник питания и тренировок за 02.04.2017
всем привет!сегодня,на мой взгляд,идеальный рацион для
меня,особенно,по сравнению с 31.03.всем спасибо за
подсказки!нормализация количества жиров,видимо,жор победила
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| аквадетрим 1 кап |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| паштет су вид из свиной печени |
50
|
50.8 | 8.1 | 1.9 | 2.4 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение) |
50
|
31.9 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| хлеб подовый мой |
47
|
102.2 | 3.8 | 0.7 | 20.3 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Итого | 685 | 393.3 | 27.9 | 20.4 | 26.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 150 | 10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| хлеб подовый мой |
25
|
54.4 | 2 | 0.4 | 10.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка без слива) |
30
|
21.6 | 0.6 | 0.1 | 4.5 |
| магги гороховый |
25
|
71.8 | 2.5 | 0.4 | 11.8 |
| крабовый салат |
200
|
132.2 | 7.2 | 5.6 | 16.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Итого | 870 | 375.2 | 14.4 | 6.6 | 64.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| варенец волжаночка |
50
|
25 | 1.4 | 1.3 | 2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Ржаные отруби бородинские |
20
|
38 | 2.6 | 0.6 | 5.4 |
| салат капуста-огурец-горч-горошек |
60
|
26.3 | 1.1 | 1.3 | 2.6 |
| Итого | 497 | 311.5 | 29.9 | 13.8 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| икра из шампиньонов |
100
|
95.8 | 4.3 | 7.5 | 2.5 |
| оладьи печеночные |
39
|
46.9 | 6.4 | 1.8 | 2.9 |
| каша гречневая |
150
|
108.9 | 4.5 | 1.2 | 20.1 |
| салат капуста-огурец-горч-горошек |
200
|
87.8 | 3.6 | 4.2 | 8.8 |
| капуста тушеная |
250
|
139 | 4.5 | 7.5 | 13.8 |
| Зефир сливочный нпк |
15
|
48 | 0.1 | 0 | 12.7 |
| Итого | 1154 | 539.4 | 23.7 | 23 | 61.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби бородинские |
20
|
38 | 2.6 | 0.6 | 5.4 |
| Кефир обезжиренный |
150
|
46.5 | 4.5 | 0.1 | 6 |
| варенец волжаночка |
50
|
25 | 1.4 | 1.3 | 2 |
| Итого | 220 | 109.5 | 8.5 | 2 | 13.4 |
| Итого за день | 3576 | 1702.5 | 105.2 | 59.8 | 184.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 362 ккал
Время: 40 мин
Интересные блоги
26-04-2024
Дневник питания и тренировок за 26.04.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня у меня праздник...
01-05-2024
Как я отучила детей есть сосиски
Все просто, рассказала им про краситель кармин , п...
02-05-2024
Случай на информатике
Всём привет!
Сегодня первый день после первомайск...
Новые рецепты
Кулич пасхальный
296.8
8.1
13
36.9
3
Шашлык свиной из корейки
168.3
22.3
8.2
1.2
10
Конфеты из фиников с фундуком
447.2
7.2
26.5
44.4
0
Лучшие рационы
