Дневник питания и тренировок за 22.04.2016

Вот так я сегодня питаюсь. По нутриентам слабовато. Позволила себе зефирку)) Я на МЗР уже почти месяц. Скинула 2,5 кг, вес скачет последнее время, то 65,9, через пару дней снова 67((( Может ли это быть связано с приближающимися КД? 2,5 кг в месяц это нормально?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	86	145.3	15.5	7.7	2.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	29	67.3	1.6	0.3	14.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Вода Аква Мама Березовская	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Итого	1918	374.6	25.2	17	28.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	54	176	0.4	0.1	43.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	154	223	0.8	0.5	52.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	110	148.5	3.7	5.5	20.9
Хек жареный	71	97.9	11.9	4.3	3
Итого	181	246.4	15.6	9.8	23.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	98	19.6	1.2	0.1	3.3
Огурец парниковый	128	14.1	0.9	0.1	2.4
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Яйцо куриное	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	315	281.3	14.7	20.9	8.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок Комо Дижонский	90	218.7	9.2	18.9	2.9
Литовит Ч	3	7.8	0	0	0
Итого	93	226.5	9.2	18.9	2.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Закваска Яготинская 0%	300	81	8.4	0.2	12
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Итого	330	94.2	8.7	0.3	14.2
Итого за день	2991	1434.4	73.9	66.2	130.6