Дневник питания и тренировок за 20.03.2016

Вот мой первый день в дневнике )
Сегодня у меня особый жен.день, поэтому утром на меня напал сладкоежко-поедалко и я съела мноооого сладкого... Но потом он успокоился. Сегодня у меня была минимальная физ.нагрузка. 80 минут пилатеса с мячем. Без кардио и без силовых.
Обычно я очень не охотно занималась в эти дни, но у меня без вариантов - неделя обещает быть сложной и загруженной, поэтому решила все-таки позаниматься.

Завтра планирую начать утро с бодифлекса - посмотрим как у меня это получится. )
Если у вас вдруг появятся какие-то советы - с удовольствием из выслушаю )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе жареный в зернах	16	53	2.2	2.3	4.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	64	217.6	15.6	16.6	1.2
Крекер французский с кунжутом (Яшкино)	36	169.6	3	7.7	20.6
Зефир Лянеж 0% жиров	122	390.4	0.6	0	97.6
Итого	253	879.7	22.5	27.9	132.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	149	143	2.2	0.7	31.3
Итого	149	143	2.2	0.7	31.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце индюшиное	137	180.4	21.7	8.1	0.5
Итого	137	180.4	21.7	8.1	0.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Итого	270	232.5	11.2	13.5	16.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активиа дыня и земляника	290	234.9	8.1	5.8	37.7
Итого	290	234.9	8.1	5.8	37.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Сок гранатовый	100	56	0.3	0.1	14.2
Итого	850	56	0.3	0.1	14.2
Итого за день	1949	1711.6	65.8	55.1	231.4