Super mama

Блог Кулинарная книга База продуктов

Super mama

30.03.2016 20:08

Дневник питания и тренировок за 30.03.2016

Мне нравится мой рацион. Пришла к нему примерно через 3 или 4 дня на МЗР. Каждый день, конечно, разный. Но основа одна: творог, кефир, супы, каши, мясо или рыба, немного овощей и фруктов. Свести все это нетрудно. Иногда оставляю место для шоколада.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе заварной	220	73	1.3	1.5	13
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Джем из красной смородины	20	41	0.1	0	10
Итого	1460	356.5	20.7	11.9	39.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка густая с сухофруктами	200	131	4.6	3.8	20
Итого	200	131	4.6	3.8	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша куриный	200	163.6	12	8	10.6
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	360	238.8	12.6	8.6	26.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень тушеная с овощами	100	121.3	12.4	6.8	5.5
Свекла (Варка со сливом)	50	15.5	0.7	0	3.1
Кефир 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Итого	180	152.7	14	7.6	9.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком	280	106.7	4.2	3.6	14
Хлеб докторский с отрубями	35	86.5	2.9	0.9	16.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Итого	365	375.1	18.7	19.3	30.2
Итого за день	2565	1228.7	67.9	51.1	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Мышечно-суставная гимнастика

	1	Итог
Расход калорий	100	100

Результаты за день

Энергозатраты: 100 ккал

Время: 50 мин

Расход калорий: 100 ккал

2

Новые рецепты

Пицца из лавашп

Автор Ольга

Тимбаль из кабачков

Автор Виктория

Кулич пасхальный

Автор Maiko Sato

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%