Валерия
06.05.2019 22:27
Первый рабочий день после майских праздников: первый день удалось
привести рацион более-менее в норму.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
175
|
77 | 2.9 | 0.3 | 13.9 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
17
|
43.5 | 0.4 | 0.1 | 9.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Слива (садовая) |
120
|
58.8 | 1 | 0.4 | 11.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
95
|
51.3 | 2.8 | 2.4 | 4.6 |
| Итого | 872 | 437 | 17 | 17 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
25
|
60.5 | 2.1 | 0.7 | 11.6 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Итого | 345 | 344 | 18 | 15 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кура в духовке (филе, |
200
|
141.8 | 19.6 | 3.6 | 7.8 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 615 | 368 | 23 | 19 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненный в сливках |
235
|
235 | 25.9 | 11.8 | 5.6 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
95
|
51.3 | 2.8 | 2.4 | 4.6 |
| Итого | 480 | 343 | 29 | 14 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 350 | 124 | 8 | 5 | 9 |
| Итого за день | 2662 | 1617 | 97 | 70 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия
30.04.2019 17:40
Сегодня тренировка на руки + кардио. Очень не люблю тренировки на
верхнюю часть тела, однако с руками нужно что-то делать: они
непропорционально полные
((
(( Первая тренировка 16:30 17:35
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
27 |
27 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
30 |
30 |
110 |
|
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
275 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
320 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
240 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 376 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 330 раз
Тоннаж: 835 кг
Валерия
29.04.2019 18:52
Второй день на мзр. Недобор по белкам, углеводам, витаминам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненный в сливках |
250
|
250 | 27.5 | 12.5 | 6 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Слива (садовая) |
120
|
58.8 | 1 | 0.4 | 11.5 |
| Итого | 415 | 379 | 30 | 15 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе 3-1 Mild |
16
|
69.6 | 0.2 | 2.1 | 12.3 |
| Виноград |
300
|
216 | 1.8 | 1.8 | 46.2 |
| Итого | 316 | 285 | 2 | 3 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кура в духовке (филе, |
120
|
85.1 | 11.8 | 2.2 | 4.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
100
|
78 | 1.2 | 4.7 | 7.7 |
| Итого | 320 | 203 | 16 | 7 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Филадельфия [Токио Сити] |
1
|
500 | 14.8 | 27.8 | 47.4 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 340 | 549 | 15 | 28 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
120
|
58.8 | 1 | 0.4 | 11.5 |
| Итого | 120 | 58 | 1 | 0 | 11 |
| Итого за день | 1511 | 1475 | 64 | 55 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Это просто жесть!!!
Сейчас в моей голове происходит страшное переосмысление...
Час работы в спортзале и... барабанная дробь... 222 ккал сожжено.
А любимый ролл Филадельфия, который ждет меня дома в холодосе, 300-400ккал.
Чувствую себя сейчас оч неважно, ибо неделю прохалявила...
Сейчас в моей голове происходит страшное переосмысление...
Час работы в спортзале и... барабанная дробь... 222 ккал сожжено.
А любимый ролл Филадельфия, который ждет меня дома в холодосе, 300-400ккал.
Чувствую себя сейчас оч неважно, ибо неделю прохалявила...
Первая тренировка 17:30 18:45
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
40 |
80 |
80 |
80 |
80 |
7200 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
32 |
2560 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
15 |
15 |
70 |
|
Вес снаряда |
25 |
30 |
30 |
30 |
2000 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
2000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 222 ккал
Количество повторений: 450 раз
Тоннаж: 13760 кг
Валерия
28.04.2019 22:03
Итак, первый день ведения дневника после длительного
перерыва.
Цель: ввести в привычку и фиксировать все честно.
Цель: ввести в привычку и фиксировать все честно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кулич пасхальный |
17
|
54.5 | 1.2 | 2.4 | 7.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Творог зерненный в сливках |
250
|
250 | 27.5 | 12.5 | 6 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
25
|
60.5 | 2.1 | 0.7 | 11.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 692 | 567 | 37 | 21 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кура в духовке (филе, |
100
|
70.9 | 9.8 | 1.8 | 3.9 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
20
|
12 | 2.1 | 0 | 1 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
60
|
46.8 | 0.7 | 2.8 | 4.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Итого | 540 | 498 | 18 | 25 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кулич пасхальный |
50
|
160.2 | 3.4 | 7.2 | 21.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Творог зерненный в сливках |
250
|
250 | 27.5 | 12.5 | 6 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
25
|
60.5 | 2.1 | 0.7 | 11.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 655 | 695 | 40 | 25 | 74 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 100 | 49 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 1987 | 1809 | 97 | 72 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия
28.04.2019 16:38
Всем привет! Возвращаюсь на МЗР уже который раз.
Впервые открыла для себя этот сайт года три назад. Тогда узнала много нового, поняла, что такое правильное похудение.
Вопрос: почему бросала? Не хватало самодисциплины все фиксировать в дневнике питания.
Почему возвращаюсь теперь?
Три года с момента открытия сайта прошло, с момента, когда я начала вообще заниматься вопросом похудения прошло еще больше, а фигуры, о которой я всегда мечтала, у меня так и нет. Пора действовать и действовать открыто, а не в тайне как раньше: позволила себе штук 10 лишних яблок, а по фиг... все равно никто не узнает. Я знаю, от этого противно)
Сегодня у меня был очередной зажорный выходной. Корю себя, но с надеждой смотрю в будущее))
Впервые открыла для себя этот сайт года три назад. Тогда узнала много нового, поняла, что такое правильное похудение.
Вопрос: почему бросала? Не хватало самодисциплины все фиксировать в дневнике питания.
Почему возвращаюсь теперь?
Три года с момента открытия сайта прошло, с момента, когда я начала вообще заниматься вопросом похудения прошло еще больше, а фигуры, о которой я всегда мечтала, у меня так и нет. Пора действовать и действовать открыто, а не в тайне как раньше: позволила себе штук 10 лишних яблок, а по фиг... все равно никто не узнает. Я знаю, от этого противно)
Сегодня у меня был очередной зажорный выходной. Корю себя, но с надеждой смотрю в будущее))
1
3
Лучшие рационы
2024-06-01
Калорийность: 1502 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1709 кКал
2024-06-01
Калорийность: 2036 кКал
Интересные блоги
30-05-2024
30.05.2024
День 13/30
Сегодня питание в столовке, поэтому бе...
28-05-2024
Шериф-мышь на связи. 😁В воскресенье был приступ чр...
24-05-2024
Дневник питания за 23.05.2024
Привет всем!
Такой был красивый дневник до прихода...
Новые рецепты
