Дневник питания и тренировок за 23.05.2016

Всего в меру при необходимой калорийности! Сейчас, когда началась зелень, овощи, этого добиться стало намного легче.

Уважаемые участники МЗР, а как вы компенсируете отсутствие мяса в рационе?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко домашнее сепарированное	300	96	9	0.9	14.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Изюм с косточками (виноград сушеный)	15	41.4	0.3	0.1	10.6
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	30	135	1.9	5.4	19.8
зубная паста	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1396	446.7	17.2	9.5	75.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби, сырые	15	32.4	2.3	0.6	3.3
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Сыворотка творожная	170	34	1.4	0.3	6
Итого	200	146.5	6.4	7.3	9.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Шампиньоны, сырые	100	22	2.5	0.1	3.7
Масло из ростков пшеницы	8	70.7	0	8	0
Гималайская соль	2	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Руккола	80	20	2.1	0.5	1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Свеклы листья (ботва свекольная)	20	4.4	0.4	0	0.1
Укроп, свежий	30	12.9	1	0.3	1.5
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Фасоль, зерно (Варка)	50	137.3	10	1	21.2
Итого	482	402.6	21.3	19.9	34.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Прогулка на солнце от 20 минут	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Хром активный	1	0	0	0	0
Итого	1151	86.9	1.9	0.5	16.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный	100	56	5.7	0.2	7.7
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	520	337	43.8	11.3	14.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зубная паста	1	0	0	0	0
Молоко домашнее сепарированное	250	80	7.5	0.8	12
Какао-порошок	15	43.4	3.6	2.3	1.5
Итого	266	123.4	11.1	3	13.5
Итого за день	4015	1538.6	101.9	51.6	177.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Кундалини йога

	1	Итог
Время	75	75

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	75	75

Результаты за день

Энергозатраты: 523 ккал

Время: 150 мин

Наталья 23.05.2016 15:23

Это моя любимая пора. Зелень, ягоды, фрукты мммм вкуснятина. В моем рационе уже неделю присутствует клубника по 400гр в день ничего еще и дефицит по углеводам вылазит, салатами добиваю